Músculo serrato

Introducción

La Músculo serrato o tambien M. Serrato anterior se llama un músculo de los músculos de la cintura escapular y, por lo tanto, se asigna a las extremidades superiores. Su origen se extiende con sus tendones desde los siglos I-IX. Costilla. Sin embargo, tiene tres puntos de partida diferentes en el omóplato o la escápula.

La parte superior del músculoPars superior) se fija en la parte superior de la escápula (Angulus superior) a. La parte media (Pars intermedia) en la parte media de la escápula (Margo medialis). Y el parte inferior (Pars inferior) comienza en la parte inferior de la escápula y la sección media de la escápula. Su función está fechada Nervio torácico largo mediadoinervado). Este nervio se origina en el segmento de la médula espinal C5-C7. Si hay una lesión o una lesión de este nervio, el llamado Escápula alata venir. Aquí el omóplato sobresale como un ala.

Lea más sobre el tema aquí. Escápula alata

función

El músculo Serrato en su totalidad causa una Desplazamiento de la escápula hacia un lado y hacia el frente.. Es precisamente esta función la que es sumamente importante, como lo es la elevación de las costillas cuando se fija la cintura escapular. como músculos auxiliares de la respiración sirve. La parte inferior de la Músculo (Pars inferior) tiene la función de tener el Gire el omóplato puede y también el esquina inferior (o ángulo) Gire el omóplato hacia un lado y hacia el frente lata. Esto también permite Levantando el brazo en un ángulo de 90 ° (grados), lo que resulta en un levantamiento del brazo por encima del hombro próximamente, en breve, pronto. La parte superior (Pars superior) del músculo Serrato causa una Retorno del brazo desde una elevación superior a 90 °. Al mismo tiempo, es el oponente de la Pars inferior.

estirarse

La cintura escapular, con la participación del músculo Serrato, es un sistema musculoesquelético complejo. Por tanto, es especialmente importante estirarlo antes de un entrenamiento intensivo. Aquí hay 2 ejemplos con y sin ayudas.

Estirar la cintura escapular con ayudas.

Esta es la posición inicial de pie con el lado derecho directamente en uno Pared. Lo que es correcto pie toca el zócalo de la pared, el pie izquierdo está paralelo al ancho de los hombros. Ahora les toca a los correctos pobre para guiar hacia atrás y estirarlo de modo que un Estímulo de estiramiento en los músculos del pecho. y en el campo de hombro puede ser percibido.
Al presionar activa o intensamente contra la pared, se puede fortalecer el estímulo de estiramiento. Sin embargo, no debería haber dolor en ningún momento. Esta posición debería 30 segundos se llevan a cabo y luego se lleva a cabo Cambio de pagina.

Estirarse sin ayudas

Estar de pie, las piernas deberían estar ahí ancho de hombro estar separados. además, el Rodillas ligeramente dobladas ser. La derecha pobre ahora está inclinado hacia la izquierda omóplato. Luego, el brazo doblado se une al Articulación del codo agarrado con la izquierda mano y apoya el movimiento hasta que se produce un leve estímulo de estiramiento en el hombro. Esta posición debe ser de aprox. 30 segundos ser retenido durante mucho tiempo. Entonces un Cambio de bando.

capacitación

Un entrenamiento muy bueno e intensivo para el M. Serrato anterior están Lagartijas. No solo el M. Serrato anterior entrenados, sino también otros grupos musculares. Además, puedes hacerlos donde sea que tengas uno. pequeño espacio tiene disponible y absolutamente ningún equipo necesidades.

Hacia M. serrato anterior pero en el corazón de este ejercicio puedes modificar un poco las flexiones. La implementación de esta variante se describe a continuación.

El cuerpo se empuja hacia arriba como de costumbre. Tan pronto como se hace la flexión, los hombros se empujan hacia adelante en el punto superior y el Músculos abdominales tensa, la parte superior de la espalda presionada hacia arriba y se formó una espalda ligeramente redondeada.

A través de esto "Hiperextensión", tensa específicamente las partes mencionadas anteriormente del M. Serrato anterior a. Pero también con elevaciones de hombros en diferentes variaciones. Mancuernas puede el M. Serrato anterior entrenar bien. Generalmente se recomienda hacer los ejercicios para integrarse en el entrenamiento de los músculos del pecho, proporcionó un regular Entrenamiento de fuerza él sigue.