Principios de formación
definición
Los principios de entrenamiento se definen como las leyes del entrenamiento atlético con la mayor validez general posible. Los principios de formación se describen a menudo como máximas y principios de formación.
Los principios de formación son, por tanto, instrucciones de nivel superior para la formación práctica, pero no deben equipararse con directrices de formación específicas.
Los principios de formación más importantes:
- Principio del estímulo de estrés efectivo
- Principio de carga progresiva
- Principio de ejercicio y recuperación.
- Principio de periodización
¡Aviso!
Los principios de la formación se basan en los principios de la teoría de la formación y no tienen una base científicamente sólida.
Clasificación de los principios de formación
Los diferentes autores de la ciencia de la formación utilizan diferentes clasificaciones de los principios de la formación.
Por lo general, la división se realiza en:
- Principios pedagógicos y didácticos
- Principios de entrenamiento desde la teoría y la práctica del desarrollo del desempeño motor.
Otro desglose común de la literatura divide los principios de capacitación en:
- Principios de entrenamiento del estrés y síntomas de ajuste desencadenante
- Principio de entrenamiento del estímulo de estrés efectivo
- Principio de entrenamiento de aumento progresivo de carga.
- Principio de entrenamiento de la variación de la carga de entrenamiento.
- Principios de entrenamiento del ciclismo para asegurar la adaptación
- Principio de entrenamiento del diseño óptimo de estrés y recuperación.
- Principio de entrenamiento de repetición y continuidad.
- Principio de entrenamiento de periodización y ciclación.
- Principios de formación de especialización para especificar la formación.
- Principio de formación de individualidad y edad.
- Principio de formación de especialización creciente
- Principio de formación de la interacción reguladora de los elementos de formación individuales
El principio de. Es de especial importancia para la creación de planes de formación en la práctica formativa. estímulo de estrés efectivo, el principio de carga progresiva, el principio de diseño óptimo de estrés y recuperación y el principio de Periodización y ciclación.
Los principios del entrenamiento individual explicados brevemente
1. El principio del estímulo de estrés efectivo
Este principio de entrenamiento se basa en los síntomas de adaptación provocados por el entrenamiento deportivo. Solo un estímulo de entrenamiento suficientemente fuerte (estímulo supraumbral) conduce a la adaptación deseada del organismo.
En resumen: solo aquellos que entrenan con la suficiente intensidad mejoran su rendimiento.
más sobre el tema Principio del estímulo de estrés efectivo
2. Principio de carga progresiva
La carga progresiva se entiende como el aumento continuo, relacionado con la adaptación, de la carga de entrenamiento.
En resumen: quienes entrenan mucho mejoran su rendimiento, un mejor rendimiento requiere mayores estímulos de entrenamiento.
más sobre el tema Principio de carga progresiva.
3. Principio de variación de la carga de entrenamiento
Los estímulos nuevos / diferentes desencadenan nuevos síntomas de adaptación. En el entrenamiento, por tanto, se deben utilizar estímulos lo más variables posible. Esto se aplica no solo al contenido de la formación, sino también a los métodos de formación.
en resumen: no sólo Fuerza maxima tren, más bien aislado también estímulos para la hipertrofia o la fuerza de resistencia.
No solo correr, también montar en bicicleta, nadar ...
La variación estimula los negocios
4. El principio del diseño óptimo de ejercicio y recuperación.
Los procesos de adaptación tienen lugar en la fase de regeneración. Las fases entre las unidades de formación individuales juegan, por tanto, un papel importante en la práctica de la formación. Solo una regeneración suficiente conduce a un estado funcional aumentado.
más sobre el tema Principio de diseño óptimo entre ejercicio y relajación
5. Principio de repetición y continuidad
El éxito deportivo solo llega con el tiempo. Este principio incluye una formación sostenible, a largo plazo y sistemática.
en resumen: solo aquellos que entrenan a largo plazo pueden lograr y mantener el éxito deseado.
6. Principio de periodización y ciclación.
El principio de periodización y ciclación organiza el entrenamiento en un cierto período de tiempo en varios períodos. El objetivo es desarrollar la forma atlética óptima en un momento determinado.
En resumen: el objetivo de la preparación para el maratón es lograr la forma óptima de entrenamiento en el momento del maratón.
Más sobre el tema: Principio de periodización y ciclación.
7. Principio de individualidad y edad
Los requisitos individuales requieren planes de formación individuales. La planificación e implementación del entrenamiento adecuadas a la edad es la base de un deporte orientado a la salud a largo plazo.
En resumen: las personas mayores deben preferir principalmente deportes que no contengan elementos reactivos o de acción rápida.
8. Principio de especialización creciente
El entrenamiento deportivo en relación con la preparación para la competición debe realizarse de acuerdo con el principio de especialización creciente de lo general a lo específico. Tanto en lo condicional, coordinativo y cognitivo, se entiende una creciente orientación relacionada con el deporte.
9. Principio de la interacción reguladora de los elementos de formación individuales.
Lo que se quiere decir aquí es el cambio óptimo entre las unidades de formación individuales de habilidades y habilidades condicionales y técnicas.
Esta interacción es particularmente importante en la práctica deportiva con respecto a la influencia negativa sobre los elementos de entrenamiento individuales.
En resumen: el entrenamiento de resistencia aeróbica puede tener un efecto negativo en la capacidad de esprintar
Principios de entrenamiento en deportes de resistencia
Básicamente, los mismos principios de entrenamiento se aplican a un entrenamiento eficaz, pero estos deben adaptarse específicamente a los requisitos según el deporte.
El plan de formación y la unidad de formación se basan en las condiciones generales de formación, pero siempre deben adaptarse al usuario. Aquí, por ejemplo, se tiene en cuenta la playa de rendimiento actual. ¿La persona que hacía ejercicio estaba simplemente enferma, hay una carga pesada en los próximos días, qué edad tiene la persona que hace ejercicio ...? Los principios de entrenamiento en deportes de resistencia se pueden interpretar de la siguiente manera.
- Principio del estímulo de entrenamiento efectivo
- Principio de ajuste de carga individual
- Principio de aumento del estímulo de estrés.
- El principio de la secuencia de carga correcta.
- Principio de cargas variables
- Principio de carga cambiante
- Principio de regeneración óptima
Leer más sobre el tema: ¿Cómo se puede mejorar la resistencia?
Principio del estímulo de entrenamiento efectivo
Se trata de la eficacia de la formación.
Los estímulos que se establecen demasiado bajos o siempre los mismos estímulos en algún momento ya no serán vistos como un desafío por parte del cuerpo a través de la adaptación y el éxito del entrenamiento se estancará.Los estímulos demasiado intensos pueden provocar fatiga y exigencias excesivas y también dificultar el éxito del entrenamiento. Para los deportes de resistencia, esto significa ajustar el tiempo deseado o la distancia de carrera para poder establecer un estímulo de entrenamiento eficaz.
Principio de ajuste de carga individual
Esto significa la adaptación del entrenamiento al nivel de desempeño del individuo.
Aquí hay un ejemplo: un atleta de resistencia que está al comienzo de su carrera como corredor comenzará primero con carreras de distancia, por ejemplo, 3-5 km (dependiendo del nivel básico de entrenamiento), mientras que un corredor experimentado comenzaría su temporada fuerte con una carrera extensa de 10 km. Este principio se trata de recoger al alumno en su nivel actual.
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Principio de aumento del estímulo de estrés.
Este principio se basa en gran medida en el primer principio.
En el entrenamiento de resistencia, el cuerpo se adapta al estímulo del entrenamiento. Entonces, para obtener una mejora en el nivel de rendimiento, el estímulo debe aumentarse (para seguir siendo efectivo). La frecuencia de entrenamiento (3x en lugar de 2x / semana), la distancia (10 en lugar de 7 km) o el ritmo (6:10 min / km en lugar de 6:45 min / km) son los tornillos de ajuste para ajustar un estímulo de estrés.
Leer más sobre el tema: Principio de entrenamiento del estímulo de estrés progresivo
Principio de la secuencia de carga correcta
Este principio juega un papel menos importante en el entrenamiento de resistencia puro, porque el entrenamiento de resistencia generalmente no combina diferentes cualidades motoras (fuerza, flexibilidad, velocidad).
Básicamente, los ejercicios de coordinación y el entrenamiento de velocidad, si están incluidos en el plan de resistencia, siempre deben preceder al rendimiento de resistencia real (después del calentamiento) para poder entrenar los músculos de manera efectiva antes de la fatiga.
Principio de cargas variables
Este principio es particularmente importante si desea establecer nuevos estímulos después de un largo período de entrenamiento para aumentar nuevamente el éxito del entrenamiento.
Si ha entrenado la carrera como un rendimiento de resistencia a través de pistas forestales durante una temporada, puede, por ejemplo, realizar un entrenamiento de intervalos que promueva la resistencia en el campo deportivo para ofrecer al cuerpo un nuevo estímulo.
Principio de regeneración óptima
Un estímulo de entrenamiento solo puede conducir a una adaptación exitosa si el cuerpo tiene el tiempo suficiente para recuperarse después de una sesión. Esto incluye el descanso de los músculos, pero también el suministro de nutrientes y la relajación mental al cuerpo.
Las fases de regeneración también deben observarse en los deportes de resistencia, por otro lado, pueden ocurrir lesiones (por ejemplo, problemas de rodilla por la carrera de resistencia diaria) y fatiga severa o problemas de motivación.
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Principios de entrenamiento en el entrenamiento con pesas
Los principios de entrenamiento anteriores también se aplican al entrenamiento con pesas. Sin embargo, aquí hay algunos principios y planes de capacitación prefabricados que pueden ayudarlo a seguir los principios.
Para lograr un estímulo de entrenamiento efectivo al principio, no se deben aumentar los pesos directamente, sino que primero se debe aumentar el número de repeticiones (de 8 a 12), luego se puede agregar otra serie (inicialmente 3 y luego 4 series). Solo cuando este cambio ya no traiga ningún progreso se debe aumentar el peso para que nuevamente solo sean posibles 8 repeticiones en 3 series.
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La adaptación individual del entrenamiento también es extremadamente importante en el entrenamiento con pesas. Los pesos deben adaptarse al usuario.
Para seguir el principio de variación, se pueden realizar diferentes ejercicios para determinados grupos de músculos. Cambiar el equipo de ejercicio puede darle un impulso a su entrenamiento.
Se pueden utilizar diferentes formas de entrenamiento como carga cambiante. Algunos ejemplos son HIIT, superconjunto o entrenamiento en circuito.
Elegir la secuencia de carga correcta juega un papel más importante en el entrenamiento de fuerza, especialmente cuando se deben entrenar diferentes formas de fuerza. La técnica / coordinación y el entrenamiento de fuerza máxima siempre deben tener lugar inmediatamente después del calentamiento para evitar lesiones, la resistencia de fuerza sigue después.
Incluso en el entrenamiento con pesas, el cuerpo debe tener suficiente tiempo para regenerarse. Para ello, el Plan Split, por ejemplo, prevé un entrenamiento intensivo de un determinado grupo muscular 1-2 veces por semana, en los días siguientes este grupo puede recuperarse y se entrena otro grupo muscular, por lo que se garantiza un descanso suficiente entre las cargas. .
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