Músculos del pecho
Introducción
El término músculos del pecho incluye varios músculos en el área del pecho, algunos de los cuales son visibles debajo de la piel y otros no.
Esto también incluye los músculos que se encuentran entre las costillas y cuya tarea principalmente no tiene función de movimiento humano en el espacio.
Anatomía y función de los músculos del pecho
La división de los músculos del pecho en músculos externos y autóctonos no se basa únicamente en las características anatómicas, sino que también divide los músculos funcionalmente.
Músculos pectorales externos
Los músculos externos del pecho incluyen:
- M. pectoral mayor (gran busto)
- M. pectoralis minor (pequeño músculo pectoral)
- M. serraturs anterior (el músculo de la sierra frontal, en el lado del torso)
- M. subclavius (debajo de la clavícula)
M. pectoral mayor
El músculo más grande y más notable del nombre, que llama la atención de inmediato cuando se mira a una persona.
Origen vs. Inserción: los orígenes de este músculo incluyen el esternón, algunas costillas, parte de la clavícula y la vaina del recto. La vaina del recto es una piel del músculo recto del abdomen, el llamado paquete de seis. A partir de ahí, el músculo gira 90 grados hasta la superficie media de la parte superior del brazo y comienza aquí.
Función: las funciones del músculo resultan del curso de los músculos. Las funciones del músculo incluyen una Aducción, uno Rotación interna y un Anteversión.
Inervación: la inervación se produce a través del Nn. pectorales medialis y lateralis.
M. pectoralis minor
Del M. pectoralis minor es el siguiente músculo más grande y se encuentra un poco por encima del músculo pectoral grande.
Origen vs. Inserción: tiene su origen en tres costillas y se inserta en la apófisis coracoides del omóplato.
Función: tirar hacia abajo del omóplato, lo que hace bajar el brazo levantado.
Inervación: Nn. pectorales medialis y lateralis.
M. subclavius
Origen vs. Inserción: esternón y clavícula
Función: el músculo subclavio es un músculo que no tiene función en sentido estricto. Conecta la clavícula con el esternón. Esto se menciona a menudo como su función principal, pero no implica mover los brazos o el pecho.
Inervación: la inervación se produce a través del N. subclavius.
M. serrato anterior
Origen vs. Inserción: el M. serratus anterior tiene nueve vientres musculares y tiene su origen en nueve costillas diferentes en el lado de la pared torácica. Desde allí tira a la sección media del omóplato donde se inserta.
Función: además de la fijación del omóplato al tronco, este músculo interviene en gran medida en la alta movilidad de la articulación del hombro y permite elevar el brazo, ya que la cavidad articular del hombro se dirige hacia arriba a través de la contracción del músculo. Además, el músculo participa en el retorno del brazo levantado.
Inervación: la inervación se produce a través del N. thoracicus longus.
¿Está más interesado en este tema? Entonces lea nuestro próximo artículo a continuación: Músculo serrato
Además de la función principal de mover los brazos, los músculos externos del pecho también tienen una función para respirar. Cuando la parte superior de los brazos está fija, esto se puede lograr apoyándose en los muslos, sobre una mesa o levantando los brazos, entra en juego la función como músculos auxiliares de la respiración.
Esto significa que las costillas se elevan, lo que expande el volumen del pecho, crea succión a través de presión negativa y apoya la respiración.
Músculos pectorales autóctonos
Además, están los músculos pectorales autóctonos, que también se conocen como músculos intercostales. Éstos incluyen:
- Mmm. intercostales externi, interni y íntimo (ubicado entre las costillas individuales)
- Mmm. subcostales (ubicado dentro del cofre)
- M. transversus thoracis (también ubicado dentro del cofre)
Los músculos autóctonos del pecho, además del diafragma, contribuyen de manera importante a la respiración. Durante el esfuerzo físico, algunos músculos pueden incluso aumentar lo que en realidad es la exhalación pasiva.
Mmm. intercostales externi
Origen vs. Enfoque: el Mmm. intercostales externi corra entre todas las costillas de una mitad del cuerpo, viniendo de la espalda y hacia arriba, y moviéndose hacia adelante y hacia abajo e inserte en la siguiente costilla inferior. Son la capa superior de músculo que se encuentra entre las costillas.
Función: el curso de las costillas se eleva cuando las costillas se contraen, permitiendo que el aire ingrese a los pulmones.
Inervación: nervios intercostales 1-11
Mmm. intercostal interni
Origen vs. Enfoque: el Mmm. intercostal interni forman la siguiente capa muscular inferior y también se encuentran entre todas las costillas en la mitad del cuerpo. Corren desde atrás y de abajo hacia adelante y hacia arriba y comienzan en la siguiente costilla más alta.
Función: participar en el proceso respiratorio apoyando la espiración (exhalación).
Inervación: ver Mm. intercostales externi
Mmm. intercostales imtimi
Origen vs. Abordaje: a veces es posible a partir de este grupo de músculos Mmm. intercostales imtimi para delimitar. Estos corren en la misma dirección y tienen una función análoga.
Función: cuando hay una contracción, el volumen del pecho se reduce, provocando una exhalación forzada. Estos músculos generalmente solo se activan cuando hay un esfuerzo físico.
Inervación: ver Mm. intercostales externi
Mmm. subcostales
Origen vs. Enfoque: el Mmm. subcostales corresponden en su curso al del Mm. intercostal interni. Sin embargo, generalmente se saltan una costilla y comienzan en la siguiente, pero una costilla.
Función: en su función no muestran desviación de la del Mm. intercostal interni.
Inervación: segmentaria a través de nervios intercostales.
M. transversus thoracis
Origen vs. Enfoque: el M. transversus thoracis surge de algunas costillas y se inserta en la parte posterior del esternón. Por lo tanto, también se ejecuta desde atrás hacia adelante.
Función: además de su función durante la exhalación, también sirve para tensar la pared torácica desde el interior.
Inervación: nervios intercostales 2-6
Ilustración del músculo pectoral mayor
Pectoral mayor
Músculo pectoral mayor
- Pectoral mayor (1a. + 1b. + 1c.)
Músculo pectoral mayor
1a. Porción de la clavícula -
Pars clavicularis
1b. Área esternón-costilla -
Pars sternocostalis
1c. Área abdominal -
Pars abdominalis - Clavícula -
Clavícula - Eje del brazo superior -
Cuerpo humeri - Séptima costilla - Costa VII
- Cartílago costal -
Cartilago costalis - 2da costilla - Costa II
- Esternón - esternón
Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas
Figura músculos del pecho
- Pectoral mayor
Músculo pectoral mayor - Tríceps
Músculo tríceps braquial
¿Cuál es la mejor forma de entrenar los músculos del pecho?
El entrenamiento de los músculos del pecho se prefiere principalmente en el entrenamiento físico avanzado y el culturismo. En el sector de la salud, las prioridades se sitúan en el entrenamiento de los músculos abdominales, de la espalda y de los brazos, ya que esto tiene efectos positivos sobre el aparato de estabilización humano.
Se debe evitar el sobreentrenamiento y se debe prestar atención a la correcta ejecución de los ejercicios para no provocar un desgarro de fibra muscular en el pecho.
A continuación se enumeran algunos ejercicios mayores efectivos del pectoral del pecho:
- Press de banca con mancuernas
- Volador
- Tirador de cable de mariposa
El desarrollo de los músculos, ya sean los músculos del pecho u otro grupo de músculos, solo se puede lograr mediante un entrenamiento específico, ya que el desarrollo muscular es una reacción del cuerpo a un estrés excesivo.
Se informa al cuerpo de que los músculos existentes no son suficientes, lo que significa que reacciona con un agrandamiento de los músculos existentes para estar mejor preparado para cargas futuras.
Los principales movimientos provocados por los músculos del pecho son una anterversión, aducción y rotación interna, por lo que en el entrenamiento específico de los músculos del pecho, las direcciones de movimiento especificadas se llevan a cabo en condiciones más severas.
Sin embargo, dado que cada persona tiene diferentes requisitos, también debe adaptar el entrenamiento de los músculos del pecho a sus necesidades individuales en términos de carga, intensidad, períodos de recuperación y dieta.
Aquí, la recuperación y la nutrición juegan un papel importante, aunque esto no lo parezca al principio. Para lograr los resultados más rápidos posibles, por ejemplo, se debe evitar por completo el alcohol y se deben consumir alimentos ricos en proteínas.
Lea más sobre una dieta sana y equilibrada en: Nutrición y desarrollo muscular
Los objetivos también deben establecerse de antemano, ya que se pueden utilizar para definir la intensidad y el tipo de entrenamiento, entre otras cosas.
El tipo de entrenamiento más simple, y también el más simple en términos de carga, incluye ejercicios con tu propio peso corporal. Se recomiendan los siguientes:
- Flexiones de cualquier tipo (deslizantes, en la pared, desplazadas, sostenidas)
- Por ejemplo, se sumerge entre dos sillas o una prensa de pecho isométrica.
Se pueden lograr cargas más altas aumentando el peso, es decir, utilizando equipo o mancuernas. Un ejercicio clásico aquí es el press de banca. Se aleja un peso de usted mientras está acostado boca arriba.
Además de la variante horizontal, también puede colocar la parte superior del cuerpo en una posición inclinada para desafiar otras áreas. También puede elegir entre una mancuerna y una barra. La ventaja de las mancuernas es la mayor necesidad de estabilización, que se dirige a varios grupos de músculos. Sin embargo, hacer ejercicio con mancuernas requiere una mayor cantidad de ejercicio.
Además, la "Mariposa" es una variante de entrenamiento popular. Aquí, mientras está sentado con los brazos doblados sobre un dispositivo, se mueve un peso desde el exterior hacia la mitad del cuerpo. Las llamadas "moscas" son una modificación de las "mariposas". Estos se realizan acostados con mancuernas.
Sin embargo, con todo el entrenamiento, la carga no debe ser demasiado alta y solo debe aumentarse lentamente, ya que de lo contrario el entrenamiento tiene un efecto negativo en las articulaciones. También se debe garantizar el estiramiento y entrenamiento regulares del grupo de músculos antagonistas.
Puede encontrar más información sobre esto en: Entrenamiento de los músculos del pecho: ejercicios para un pecho definido
¿Qué papel juega el estiramiento en los músculos del pecho?
En la era actual, muchas actividades humanas se realizan con el torso inclinado. Esto a menudo conduce a un acortamiento de los músculos del pecho. Los trabajadores de escritorio, pero también el personal de limpieza y varios comerciantes se ven particularmente afectados.
Sin embargo, dado que la musculatura humana está formada por grupos, que se dividen en agonista y antagonista (oponente), si uno de los grupos se acorta o está menos estresado, se produce un desequilibrio, que puede provocar dolor y calambres.
El grupo antagonista (mutuo) de los músculos externos del pecho está representado por una parte de los músculos de la espalda. Por lo tanto, el estiramiento inadecuado o inadecuado es una causa común de problemas de espalda.
A diferencia de los músculos pectorales externos, los músculos pectorales autóctonos no necesitan estirarse.
El principio de estirar los músculos del pecho es análogo al estirar otros grupos de músculos. Aquí, los músculos deben alargarse con una carga ligera hasta que haya un ligero tirón.
Para hacer esto, levante el brazo extendido aproximadamente horizontalmente, un poco más alto, y gire la parte superior del cuerpo y la cadera en la dirección opuesta.
Otro ejercicio de estiramiento se caracteriza por estirar demasiado la columna. Para hacer esto, acuéstese boca abajo y luego apóyese en sus brazos extendidos. Esto estira tanto el pecho como los abdominales. Esta postura debe mantenerse durante unos segundos o unos minutos. Si es posible, puede hacer este ejercicio de estiramiento sentado.
¿Sigues interesado en los ejercicios de estiramiento? Lea nuestro próximo artículo a continuación: Estiramiento
Dolor de los músculos del pecho
El dolor en el área del pecho es un problema común, pero las causas generalmente no están en los músculos, sino en capas u órganos más profundos, como el corazón. En el caso del dolor muscular, también es importante diferenciar entre calidad y cantidad, ya que esto permite sacar conclusiones sobre la causa.
El dolor sordo persistente a menudo se relaciona con problemas con la columna cervical. Una desalineación de estos provoca una postura antinatural, que a largo plazo conduce al acortamiento o endurecimiento de los músculos del pecho.
Esto se puede prevenir con estiramientos regulares y ejercicio regular. El calor también suele proporcionar alivio.
Un dolor punzante ligeramente más fuerte puede indicar un nervio pinzado o un estiramiento excesivo o una fibra muscular desgarrada o una desalineación. Este problema suele ocurrir en atletas de fuerza o en personas que han sometido brevemente los músculos del pecho a una tensión intensa.
Es útil inmovilizar los músculos afectados. Además, el calor también se puede utilizar para proporcionar alivio.
Si los músculos están sometidos a una tensión permanente o en caso de reacciones inflamatorias regionales de los músculos, los tendones de unión también pueden inflamarse. Esto conduce a un dolor permanente en la zona periférica de los músculos.
Para el tratamiento de esta inflamación se debe buscar tratamiento médico, ya que puede ser necesario intervenir con medicación. En general, cualquier tipo de problema de los músculos del pecho puede extenderse a otras áreas del cuerpo como los brazos y crear nuevos problemas aquí, por lo que el dolor no debería durar demasiado.
Este tema puede resultarle útil: Dolor en el pecho
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