Dieta

Las dietas mixtas de bajo valor energético más conocidas

Controlador de peso

los Controlador de peso como programa de dieta mixta, es un programa grupal con reuniones periódicas. Se supone que es más fácil para las personas perder peso en grupo que solos. Existe cierta presión grupal, la motivación mutua tiene un efecto de apoyo, los problemas se pueden discutir en el grupo y los participantes pueden concertar una reunión para realizar actividades deportivas. El programa nutricional de esta dieta de alimentos mixtos tiene como objetivo reducir de peso lentamente de una manera muy sensata sin pasar hambre, alrededor de ½ kg por semana.

Es adecuado para personas con un IMC de 25 a 30.

En Weight Watchers, se cuentan los puntos. Cada alimento recibe puntos que evalúan su contenido de grasa, valor para la salud y contenido energético. Los participantes pueden consumir una cierta cantidad de los llamados puntos todos los días. También es posible transferir puntos guardados de hoy al siguiente y viceversa. De esta manera puede volver a "exagerar".

No hay alimentos prohibidos en esta dieta mixta (También se permiten dulces y otros alimentos de lujo en pequeñas cantidades.) y no suele haber restricciones en cuanto a frutas y verduras.

Desde hace poco tiempo, el programa también ha nombrado un total de 18 alimentos de relleno.
Estos son principalmente:

carne magra
Papas
Pasta
Mariscos

Con estos alimentos puede ser un poco más, porque un principio importante de esta dieta mixta es: ¡No hay hambre! El cambio a largo plazo en la dieta debería hacer que se sienta lleno y feliz, y esta es la única forma en que puede funcionar.

Los participantes reciben recetas, consejos para visitar un restaurante y recomendaciones de compras.
Los programas de Weight Watchers también incluyen uno Programa de deportes para principiantes y usuarios avanzados y consejos para hacer más ejercicio en la vida diaria.
Hay alrededor de 700 grupos en Alemania. Las sesiones son de pago.
La duración media de la terapia es de 3 meses. Se ofrece una dieta mixta equilibrada y energéticamente reducida, que contiene aproximadamente 1100 a 1300 Kcal. El objetivo es un cambio de dieta a largo plazo.
La reducción de peso promedia entre 5 y 10 kg durante un período supuesto de 3 meses.
No hay estudios disponibles sobre el éxito a largo plazo. Falta atención médica.

Dieta Brigitte

La dieta Brigitte es un programa a largo plazo para cambiar los hábitos alimenticios y hacer más ejercicio en la vida diaria.
Se ofrece una dieta sana, sana y también baja en grasas en forma de dieta mixta. Las recetas son ejemplares y el programa de deportes contiene consejos útiles incluso para principiantes.

La dieta Brigitte es adecuada para personas con un IMC de 25 a 30.

Se incluye la ingesta diaria de calorías. 1400 a 1500 kcal y con una adherencia constante, se logra una reducción de peso lenta pero sostenida.
Puede elegir entre tres tipos de nutrición en esta dieta mixta:

Dieta de nivel de entrada: Programa mínimo con recetas de platos y snacks que se pueden preparar rápidamente.
Dieta verde: Dieta vegetariana
Dieta colorida: Dieta mixta baja en energía

El menú diario incluye 5 comidas al día con abundante fruta y verdura.
Hay listas de compras para todas las recetas.. Los ingredientes están disponibles en todos los supermercados.
El nuevo Dieta Brigitte además evalúa el alimento según su densidad energética. Las comidas preparadas se incluyen cada vez más y se evalúan según el principio del semáforo y la densidad energética.
Existe una variante para las personas a las que les gusta cocinar y otra para las que no quieren cocinar, lo que aumenta la idoneidad de esta forma de nutrición para el uso diario.
Brigitte ofrece un llamado Entrenador de figuras, un asesor virtual que puedes descargar en tu teléfono móvil.

Mi linea

Esta Dieta mixta El programa se basa en tres pilares.

El primer pilar es: "Come bien“.
Se ofrece una dieta mixta baja en grasas y alta en fibra con muchas frutas y verduras. Las recetas son muy bajas en grasas y los planes diarios son variados. También se dan consejos sobre cómo reducir la sal al cocinar. Se prefieren los productos de temporada. Se recomienda comer regularmente cada 3-4 horas.

El segundo pilar es: "Entrene adecuadamente“
El programa también incluye un programa de entrenamiento que consiste en entrenamiento de resistencia y fuerza.

El tercer pilar es: "Piensa positivamente"
Un programa mental debe tener un efecto de apoyo y facilitar la perseverancia. El objetivo del programa es cambiar y mejorar la dieta y la conducta de ejercicio a largo plazo.

Adecuado para una dieta divertida

Esta Dieta mixta es una combinación de dieta reducida en energía, Deportes y Relajación.
Esta dieta se basa en una dieta mixta variada y reducida en grasas. El hecho de que el "Adecuado para una dieta divertida“Aplicable a largo plazo habla por ellos.
La pérdida de peso es lenta y razonable. Se alcanza alrededor de 1 kg por mes.
El ejercicio y la relajación se consideran una parte importante de la vida diaria. Se presentan diferentes posibilidades de entrenamiento deportivo y métodos de relajación para cada tipo. Cuando se usa correctamente y de manera específica, la relajación puede apoyar la perseverancia y ayudar con los antojos y las recaídas en los viejos hábitos.

Dieta de alimentos mixtos para siempre joven

El internista Ulrich Strunz es el fundador de esta forma de nutrición. Asume que Obesidad y las enfermedades de la civilización se remontan a una dieta inadecuada y las personas carecen de sustancias vitales y proteínas, por lo que se recomiendan suplementos de vitaminas y minerales y bebidas proteicas. Uno comienza con la llamada "quema de grasa vital". El término "quema de grasa" proviene del mundo de habla inglesa y significa La quema de grasa.
Se extiende a lo largo de diez días e incluye entrenamiento de carrera intensivo diario de 60 a 90 minutos. También hay bebidas proteicas y frutas y verduras crudas. Entonces comienza la dieta mediterránea. Consiste en muchas frutas y verduras, carnes magras y pescados, y una copa de vino tinto al día. Suplementos alimenticios, como vitaminas y oligoelementos. La proporción relativamente alta de frutas y hortalizas debe valorarse como positiva. Se recomiendan suplementos dietéticos. Aquí, sin embargo, puede surgir el riesgo de un exceso de nutrientes.

Las recomendaciones de carrera solo son realistas para personas muy capacitadas. ¡Con todos los demás existe el riesgo de sobrecarga física!
La promesa de perder entre ½ y 1 kg de peso al día es poco realista, demasiado alta y no está dentro del rango saludable recomendado.

Estoy perdiendo peso (Society for Nutrition / DGE)

Un programa para el cambio de dieta y comportamiento y para una vida más deportiva.
Apto para grupos o como guía de autoayuda.
Al principio, se debe elaborar un registro de nutrición. Un diario de movimiento proporciona información sobre la actividad diaria.
Va a 5 comidas al día y ofreció un promedio de 1300 kcal.
Adecuado como programa a largo plazo.
La reducción de peso deseada y la composición de la dieta son el estado de la técnica.
Completa el programa el apoyo psicológico en la lucha contra los hábitos establecidos.
El programa de base científica es adecuado para adelgazar de forma lenta y saludable y para mantener el peso alcanzado a largo plazo.

Dieta bikini

La dieta del bikini como dieta mixta es una forma de dieta que enfatiza una dieta mixta vegetariana.

Ofrece unas razonables 1500 kcal diarias.
La atención se centra en los alimentos quemagrasas. Por ejemplo, se recomienda tomar un espresso después de cada comida porque se dice que aumenta la quema de grasa. Cabe señalar que un exceso de café (más de 750 ml por día) dificulta la absorción de calcio en el intestino.
Se recomiendan suplementos dietéticos (Zinc, carnitina).
Ideal para personas que ya tienen un peso normal, alcanzan su peso ideal personal y solo quieren perder muy poco peso.

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