La respiración diafragmática

Introducción

La respiración diafragmática, también conocida como "respiración abdominal", es una de las dos formas de respirar junto con la respiración del pecho. Es médicamente incorrecto equiparar la respiración diafragmática con la respiración abdominal, pero ambos términos se usan en el mismo sentido. Respirar con el diafragma es un proceso automático e inconsciente. No tienes que pensar en cuándo y cómo inhalar o exhalar, el cuerpo lo hace por sí mismo. Los músculos del pecho y el diafragma se contraen y relajan alternativamente. En la respiración pasiva inconsciente, la respiración diafragmática constituye aproximadamente el 70% de la respiración total. Para probar qué respiración utiliza usted mismo, puede poner una mano en el pecho y la otra en el estómago y respirar normalmente. Si el pecho sube y baja, respiras más con tu pecho, si tu estómago se arquea, respiras más con tu diafragma.

Mecanismo de respiración diafragmática

El diafragma es un músculo casi redondo que se adhiere a las costillas desde abajo. Sus fibras están conectadas por un centro fibroso en el medio. Puedes imaginar el músculo como una cúpula. Cuando se contrae con la respiración diafragmática, la cúpula desciende. Los órganos abdominales se presionan hacia abajo, los pulmones tienen más espacio y pueden expandirse, y la presión negativa en el pecho hace que el aire fresco fluya hacia los pulmones. Los órganos del abdomen se comprimen un poco para que el abdomen sobresalga. Este proceso describe la inhalación. Cuando exhala, el diafragma se relaja, la cúpula se arquea hacia arriba nuevamente y el volumen en la cavidad torácica se reduce. Los pulmones se contraen, se exhala el aire "usado" y el estómago se vuelve a aplanar.

¿Quién usa la respiración diafragmática?

En general, se puede decir que la respiración diafragmática rara vez se realiza de forma aislada. La mayoría de las personas usan inconscientemente tanto el diafragma (diafragma) como los músculos abdominales, los llamados músculos intercostales, que se encuentran entre las costillas y los músculos respiratorios auxiliares para respirar. Especialmente en un estado relajado, sentado o durmiendo, utilizamos principalmente la respiración abdominal.

Sin embargo, hay circunstancias en las que alguien es particularmente dependiente de la respiración diafragmática. Los bebés, en particular, inicialmente dependen de este tipo de respiración. Además de los músicos que tocan un instrumento de viento o altavoces profesionales, los cantantes también prefieren la respiración abdominal. Esto les permite absorber una cantidad relativamente grande de aire en los pulmones, de modo que puedan exhalar el aire de manera concentrada y así poder producir los sonidos correctos con sus cuerdas vocales. Además, la respiración diafragmática es especialmente necesaria cuando se practica deporte. Se necesita más oxígeno para suministrar los músculos activos. Se debe exhalar más dióxido de carbono y se requiere oxígeno, por lo que los músculos intercostales, los músculos respiratorios auxiliares, el diafragma y los músculos abdominales son necesarios para aumentar la respiración.

Ejercicios para respiración diafragmática

Hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudarlo a respirar de manera más consciente con el diafragma. Si es posible, busque un lugar tranquilo donde pueda sentir conscientemente la respiración diafragmática.

Ejercicio 1: Acuéstese en el suelo o siéntese derecho en una silla, coloque la mano sobre el estómago y respire profundamente en el estómago para que pueda sentir la pared abdominal subir y bajar. Repite este ejercicio unas cuantas veces, puedes intentar dejar que la pared abdominal se abulte un poco más con cada respiración. Si se siente mareado o con dolor, deje de hacer el ejercicio.

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Ejercicio 2: como paso al ejercicio 1, puede colocar libros sobre su estómago como peso extra mientras está acostado. Esto también entrena la respiración abdominal cuando intenta volver a respirar profundamente en el estómago para que los libros se suban y bajen. Comience con libros livianos, siempre puede aumentar.

Ejercicio 3: Si tiene problemas para “detener” la respiración desde el pecho, puede usar un cinturón. Abroche esto alrededor de su pecho. Luego siga las instrucciones como en el ejercicio 1. Por supuesto, también puede practicar la respiración diafragmática en la vida cotidiana. Simplemente entre por un momento, sin importar dónde se encuentre, tal vez ponga su mano sobre su estómago y respire profundamente de nuevo.

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Colaboración de la respiración diafragmática con la respiración torácica

Tanto la respiración diafragmática como la respiratoria del pecho ayudan con la inhalación. Los músculos entre las costillas (músculos intercostales) mueven las costillas individuales hacia arriba y el tórax se expande como un todo. Al inhalar, surge una presión negativa en el espacio pleural, que separa la pleura de la pleura, de modo que los pulmones siguen la expansión del tórax y así el aire puede fluir hacia los pulmones. El diafragma también se contrae cuando inhala, aplanándose hacia el abdomen, los órganos en el abdomen se desplazan y el volumen en el pecho también aumenta.

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Problemas con la respiración diafragmática.

Hay varias razones por las que se puede restringir la respiración diafragmática. El diafragma en sí puede inflamarse, lo que se conoce como diafragma. La causa puede ser otras inflamaciones en las inmediaciones como peritonitis (inflamación del peritoneo), pleuresía (inflamación de la pleura) o pericarditis (inflamación del pericardio). El diafragma duele y es difícil respirar en el abdomen.

Pero otras causas también conducen a la restricción de la respiración diafragmática. Asas intestinales demasiado infladas, hernia o hernia diafragmática, diafragma elevado o tos crónica pueden provocar restricciones en la inhalación. La paraplejía en el área del punto de salida del nervio diafragmático (nervio frénico) o la inoperabilidad del nervio son particularmente graves. Si este es el caso, el diafragma ya no puede servir como músculo respiratorio.

hipo

El hipo es causado por un calambre repentino del diafragma, que cierra de forma refleja la glotis entre las cuerdas vocales. Si el aire que ya se ha inhalado choca con la glotis cerrada, se produce el típico "hipo". La causa de los calambres del diafragma es una irritación del nervio frénico. Este es el nervio que inerva el diafragma. Las razones de tal irritación pueden variar. Comer rápido, beber líquidos fríos o respirar apresuradamente e irregularmente, como al reír, pueden considerarse posibles causas. Pero incluso una mujer embarazada a veces experimenta hipo del feto. Esto se puede explicar por el hecho de que el centro respiratorio inmaduro en el tronco del encéfalo del feto envía información que conduce a jadeos, que la futura madre percibe como hipo. Este jadeo por respirar desaparece cuando nace.

tartamudear

La tartamudez es un trastorno del lenguaje que puede tener causas psicológicas y físicas. Al tartamudear, el flujo del habla se interrumpe y puede haber repeticiones de sonidos, sílabas y palabras, elongación de sonidos individuales o la compresión de las letras iniciales.

Las causas de la tartamudez aún no se comprenden completamente. Por un lado, se asume que existe un trastorno en la interacción de los nervios y órganos que se encargan del habla. Por otro lado, las predisposiciones genéticas pueden influir en el desarrollo del lenguaje y favorecer los trastornos del habla. Especialmente los niños de entre 2 y 6 años Los años comienzan a tartamudear. La mayoría de los logopedas consideran que este es un proceso de desarrollo normal, ya que la combinación de pensamiento y habla no siempre es congruente a esta edad. Si el tartamudeo persiste durante mucho tiempo, se vuelve más difícil volver al flujo normal del habla. Los adultos también pueden tener repentinamente trastornos del habla. A menudo, los eventos traumáticos o el estrés psicológico pueden ser una razón.

Dolor en la respiración diafragmática

El dolor que se produce al inhalar profundamente en el abdomen puede tener causas orgánicas. Los órganos torácicos y abdominales entran en consideración como agentes causales. Si la pleura o el pericardio se inflaman y se mueven con la inhalación, puede producirse dolor.Un estómago inflamado, cálculos biliares, hígado agrandado o bolsas de aire en el intestino también pueden provocar síntomas. Si el diafragma en sí se ve afectado por una inflamación, una hernia o un avance, también puede provocar sensaciones desagradables. Si el dolor persiste durante mucho tiempo o si empeora, se debe consultar a un médico para obtener una aclaración.

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