Dieta de sopa de repollo
Introducción
Especialmente en primavera, muchas personas quieren estar lo más posible perder mucho peso en poco tiempoponerse ropa más ligera en su cuerpo sentirse bien. Esto a menudo se vuelve demasiado Dietas de choque incautado, es decir, cambios en la dieta que prometen la pérdida de peso en el menor tiempo posible. Una de estas dietas de choque es la llamada Dieta de sopa de repollo. Es un clásico entre las dietas mono y promete una rápida pérdida de peso. El componente principal de la dieta es uno Sopa de repollo blanco, también se conoce como la dieta de la col.
Ver también: Bajar de peso sin hambre
procedimiento
El alimento principal de esta dieta es la sopa de repollo, pero también se permiten otros alimentos. Una dieta de sopa de repollo clásicamente dura siete días.
Antes de uno de esos cambio drástico en la dieta comienza, definitivamente deberías Consulte a su médico de familia y controle su dieta y su propio bienestar. Con la dieta de la sopa de repollo puedes comer tanta sopa de repollo como quieras todos los días. Las guarniciones varían según el día de la dieta. En general, debe beber mucha agua sin gas y té sin azúcar cuando esté a dieta, Bebidas sin alcohol como cola y bebidas ligeras son tabú.
La clásica sopa de repollo consiste en repollo blanco o col rizada, cebolla, tomates, zanahorias, apio, hierbas y una cucharadita de aceite.
- Día: Puedes comer tanta fruta como quieras con la sopa. Debe evitar frutas particularmente altas en calorías como plátanos, miel y sandías.
- Día: Además de la sopa, se permiten verduras crudas, pero aquí también se deben evitar las verduras con alto contenido calórico (guisantes, maíz, frijoles). También se permite una papa al horno.
- Día: Se comen sopa de repollo, verduras y frutas, las papas no están previstas para hoy.
- Día: Además de la sopa, se comen 3 plátanos a lo largo del día, permitiéndose un gran vaso de leche.
- Día: Hay sopa de repollo y un total de 500g de carne magra como pavo, pollo o pescado bajo en grasa, más seis tomates frescos grandes.
- Día: Hoy, además de la sopa, se proporcionan carnes magras y verduras según sea necesario.
- El último día hay arroz integral, verduras y zumos de frutas.
Duración
Clásicamente, inicialmente se prefiere la dieta de sopa de repollo una semana estrictamente a través. Después de eso, debería haber logrado el éxito. Pero también puede efectos negativos han ocurrido, como Fatiga, irritabilidad, debilidad y cansancio con la sopa de col. El repollo también puede conducir a un fuerte desarrollo de gases, Gases o diarrea para liderar.
Después de una semana debe hacer un balance y después de un máximo de dos semanas de dieta encontrar una dieta más equilibrada porque la La dieta de la sopa de repollo no es una dieta permanente adecuado.
Conduce al bajo contenido de proteínas. Masa muscular magra y reduce la aptitud física y mental, ya que el cuerpo recibe constantemente muy poca energía.
¿Qué éxito promete la dieta de la sopa de repollo?
La dieta de la sopa de repollo generalmente se asocia con una gran pérdida de peso en un período de tiempo muy corto. Esto se relaciona principalmente con la pérdida de grandes cantidades de agua almacenada. Debido a la falta de azúcar, el cuerpo se ve obligado a agotar las reservas de glucógeno del hígado y los músculos, con lo cual el organismo al mismo tiempo Agua eliminada se convierte.
Si el cuerpo no obtiene suficiente energía en forma de alimentos para realizar tensiones físicas (o incluso mentales) Reservas de energía aprovechadas. Además de las reservas de glucógeno, esto también incluye Masa muscular y reservas de grasa..
En general, puede haber una pérdida de peso significativa en la báscula, Porcentaje de grasa corporal per se apenas se hunde, sin embargo. A un gran pérdida de peso a largo plazo lograr es que La dieta de la sopa de repollo no es adecuada.
¿Cuánto peso puedes perder?
La cantidad de peso que puede perder con la dieta de la sopa de repollo depende de muchos factores diferentes. Sobre todo, esto incluye el peso inicial y la dieta que mantenías anteriormente. A participantes sanos está con al menos uno a dos kilos Espere pérdidas debido a la excreción de agua.
Debido a la baja densidad calórica de los alimentos en la dieta de la sopa de repollo, apenas se satisfacen las necesidades energéticas diarias del cuerpo. Entonces, además de la pérdida de agua, también hay una Pérdida de masa muscular y una mínima pérdida de grasa corporal. Después de la dieta de la sopa de repollo se pierde después de cambiar a una dieta normal y equilibrada El agua suele volver a almacenarse.
Equilibrio calórico
La col blanca es una verdura muy baja en calorías. Solo tiene unas 25 kcal por 100gr.
los receta clásica para la sopa de repollo la dieta consiste en un repollo blanco, 3 cebollas, 400 g de tomates, 200 g de zanahorias, un pimiento, una rama de apio, perejil, otras hierbas y una cucharadita de aceite.
Preparado de esta manera obtienes un total de aproximadamente 650 kcal para toda la olla de sopa de repollo. Puede decidir por sí mismo cuántas porciones come al día. UNA requerimiento calórico promedio de 2000 kcal para mujeres y 2500 kcal para hombres (varía en función del tamaño, el nivel de actividad y el peso corporal) permite un gran margen de maniobra.
Además de las calorías de la sopa de repollo, también están las calorías de las guarniciones. Aquí hay que recordar que sobre todo Fruta a través de su alto contenido de azúcar también proporcionalmente rico en calorías son, por lo que conviene evitar las frutas con alto contenido calórico como el plátano, la uva o el melón dulce. Esto también se aplica a la calabaza, los frijoles, el maíz y otras verduras con alto contenido calórico.
Al elegir la carne, también se deben utilizar variedades magras.
¿Puedes esperar un efecto yo-yo?
Muchas personas temen que después de la dieta, el peso perdido se recupere y aumente aún más de peso que antes de la dieta. El llamado efecto yo-yo es un espectro de horror muy extendido.
Cada participante en la dieta de la sopa de repollo debe ser consciente de que gran pérdida de pesoque uno ha logrado no es el resultado de la pérdida de reservas de grasa, sino principalmente de la Pérdida de agua.
Si las reservas de glucógeno del hígado y los músculos se reponen cambiando a una dieta diferente después de la dieta, el cuerpo automáticamente almacena agua nuevamente. Hombre toma así que antes que nada otra vez el peso perdido por la pérdida de agua en la dieta.
Después de un cambio de dieta a corto plazo, muchas personas vuelven a los viejos patrones y toman más energía de la que el cuerpo necesita y consume activamente.
OMS perder peso a largo plazo quiere, así tiene que ser su Cambiar hábitos y limitar la ingesta de calorías o aumentar el consumo a través del ejercicio y el ejercicio. Del Pérdida de peso surge más lento uno que con las dietas rápidas, pero es para ello permanente y significativamente más saludable.
Calificación médica de la dieta de la sopa de repollo
A participantes adultos sanos es un dieta de sopa de repollo a corto plazo desde un punto de vista médico al menos no cuestionable. Pero todavía se recomienda la supervisión médica.
El repollo es bajo en calorías y rico en potasio, hierro, vitamina A y vitamina C. Aporta fibra y puede aliviar los síntomas del estreñimiento. Por otro lado, puede provocar la formación de gases en el tracto digestivo. Además, gracias a sus propiedades antioxidantes, el repollo debe proteger contra una variedad de enfermedades, tener un efecto antiinflamatorio y, como fuente de minerales, fortalecer los huesos y mantener la salud de los ojos, la piel y el cerebro. Repollo también lo ha hecho como parte de una dieta equilibrada absolutamente ventajas.
Como base de uno estilo de vida a largo plazo aunque es de sopa de repollo definitivamente no es aconsejable. La dieta incluye total muy poca proteína, que es esencial como componente básico del cuerpo en una dieta equilibrada. Además, se absorbe muy poca grasa en la dieta de la sopa de repollo, que es lo que Producción de hormonas y el metabolismo del cuerpo en general influenciado negativamente.
Si preguntas durante la dieta un excesivo Agotamiento, cansancio y falta de concentración. malestar firme y físico, Problemas circulatorios como mareos, debería Dieta abortada volverse.
¿Cápsulas de repollo como alternativa?
Además de las recetas clásicas de sopa de repollo, ahora también hay cápsulas de sopa de repollo en el mercado. Supuestamente contienen los ingredientes activos de la col en forma comprimida. Dado que la pérdida de peso en la dieta de la sopa de repollo se debe principalmente al bajo contenido energético de la sopa de repollo y a una gran pérdida de agua, el efecto de las cápsulas de sopa de repollo es más que cuestionable.
Es importante que la sensación de hambre apenas se satisfaga con las cápsulas, lo que se consigue con la sopa de repollo debido al gran volumen. Es más probable que haya una estrategia de marketing simple detrás de las cápsulas de sopa de repollo. El éxito es poco probable.
Otra alternativa a la dieta de la sopa de repollo para adelgazar es la dieta detox y la dieta vegetal.
Otra alternativa a la dieta de la sopa de repollo es la dieta de la mayonesa. Es un método de pérdida de peso basado en el método bajo en carbohidratos.. Lea sobre esto en: Dieta Mayo
