Músculo pectoral mayor

Introducción

Musculus pectoralis major significa algo así como "músculo pectoral grande", y eso deja bastante claro de qué se trata. El músculo pectoral mayor representa la parte más grande y poderosa de nuestros músculos anteriores del hombro.
Dado que es tan grande, se puede dividir en tres partes: la pars clavicularis (la parte en Clavícula), la pars sternocostalis (el área en Costillas y Esternón) y la pars abdominalis (que está aproximadamente por encima del estómago).

anatomía

Las fibras musculares del músculo pectoral mayor fuerte tiran en forma de abanico desde el hombro hacia el origen del músculo, es decir, hacia donde se fusiona el tendón. En la parte superior, donde está la inserción del músculo, el músculo está ligeramente torcido en su curso, de modo que las fibras originalmente inferiores, que provienen de la región abdominal, están en la parte superior de la Crista tuberculi majoris, un hueso que sobresale en la parte superior de la parte superior del brazo, y coloque las fibras musculares previamente superiores del hueso del cuenco en la parte inferior del Crista tuberculi majoris solicitar.

función

¿Conseguiste el Curso de todo el músculo y su individuo Comparte una vez aclarado y, si es posible, seguido con el dedo en un dibujo anatómico, su tarea y función es relativamente fácil de entender.
El músculo pectoral mayor es, por un lado, para el Aducción (Movimiento hacia el cuerpo) de Pobre responsable, especialmente si el brazo está en el llamado Posición de elevación se encuentra (es decir, cuando el brazo ya está elevado a un ángulo de más de 90 ° en la articulación del hombro).
Por otro lado, se hace cargo Rotación hacia adentro del brazo.
La pars clavicularis del músculo pectoral mayor es particularmente útil en Levanta el brazo hacia adelanteporque luego puede tirar del tronco hacia el brazo con el brazo firmemente fijado (como se requiere para dominadas, por ejemplo).

Como ya se mencionó, el origen del músculo está en el Clavícula (la clavícula), la Cartílago de la segunda a la séptima costilla y en la portada de la Vaina del recto (lo que significa la parte ordenada del músculo externo que cubre el músculo abdominal grande).
La inserción muscular del músculo pectoral mayor se encuentra en la Crista tuberculi majoris humeri (en alemán: la gran joroba del brazo). Todo el músculo está inervado a través de los nervios. Nervio pectoral medial y Nervio pectoral lateral.

Variaciones

Dado que ningún ser humano en la tierra está construido de manera idéntica, también existe la construcción del gran músculo pectoral bastantes variaciones. Lo más probable es que haya adherencias con el Músculo latissimus dorsi o eso Musculo deltoide ven, entonces una clara separación visual de estos músculos es casi imposible. Estas adherencias no son infrecuentes; sin embargo, solo entran aproximadamente 7 % de todas las personas.

El músculo pectoral mayor también puede estar completamente ausente en un lado. Este raro defecto se llama entonces Síndrome de Polonia designado.

importancia

Sin embargo, el músculo pectoral mayor no solo es importante, como podría pensar inicialmente, para los atletas y culturistas. También médico y en más cosmético Es de gran importancia. En el Aumento de senos (Entonces el aumento de senos) los cirujanos estéticos a menudo optan por hacer eso Implante de silicona para ser implantado debajo del músculo pectoral mayor, lo que promete una mejor fijación y estabilización de la forma. Esto entonces posición del implante subpectoral llamada.

El gran músculo pectoral también es importante para los cirujanos de trauma y los cirujanos plásticos. Especialmente en el caso de asuntos complicados y complicados. Revascularización quirúrgica a veces puede haber grandes defectos en el área del Esternón ven, por lo que es necesario despegar el músculo pectoral mayor de su origen en el esternón y, por así decirlo, colocarlo sobre el gran defecto de la herida para lograr una rápida y sin problemas. Curación de la herida para permitir. Este llamado Colgajo de pectoral se puede realizar por uno o ambos lados.

También en Cáncer de mama en una etapa avanzada el músculos pectorales grandes Un rol importante. Porque debido a la proximidad anatómica del tórax y el músculo (el tejido mamario descansa en la parte frontal del músculo pectoral mayor, por así decirlo), las células cancerosas malignas se infiltran en el músculo torácico antes de llegar a capas aún más profundas de la pared torácica.
Para evitar desarrollos tan dramáticos, sigue siendo el patrón oro usar regularmente el Examen de detección de cáncer de mama y busque cambios sospechosos.

Músculo pectoral menor

Como sugiere el nombre, no hay solo uno en el cuerpo humano. gran músculo pectoralpero tambien uno Pequeños, Llamado músculo pectoral menor. Este desciende de su hermano mayor y se convierte en él. completamente cubierto (por lo que se encuentra debajo del gran músculo pectoral).
Tiene su origen en 3. ° a 5. ° cartílago costal y luego corre hacia el Proceso coracoides, la Proceso de pico de cuervo de la escápula.

Por un lado, esto le permite seguir el omóplato. diagonalmente en la parte delantera debajo tirar. Por otro lado, es una parte importante de la Músculos respiratorios auxiliarescuando levanta los brazos y quiere respirar hondo. A través de él un "Deslizar hacia arriba" de Cintura escapular prevenido.

El músculo pectoral menor también es utilizado por el nervi pectorales medialis y lateralis previsto. El pequeño músculo pectoral se vuelve clínicamente notable cuando ya no funciona. Entonces ya no es posible que los afectados sostengan sus brazos Transversal o mueva la mano del lado dañado a la parte posterior del otro hombro.

estirarse

Antes de pensar en ejercitar el músculo pectoral mayor, piense en cómo se puede utilizar con eficacia y sensatez. estirarse lata. Porque para aptitud física y un estilo de vida atlético, los cinco aspectos de las habilidades motoras de nuestros músculos son importantes:

• resistencia
• fuerza
• Poder de velocidad
• flexibilidad
• coordinación

Es importante en todas estas áreas prestar atención y no sobre, como ocurre con muchos de los Fisicoculturistas hoy en día, lamentablemente, solo se puede observar Multitud y efectos de espectáculos entrenar.

Si crea uno fijo ahora Plan de entrenamientoPara ser más activo en los deportes, la probabilidad de que con el tiempo y debido al estrés a menudo unilateral de los individuos es muy alta Músculos o Grupos musculares En el equipo de entrenamiento, los músculos se acortan, lo que a su vez conduce a Tensión, mala postura y finalmente dolor puede conducir.
Por lo tanto, es más que recomendable incluir el programa de ejercicio real en unos pocos Ejercicios de estiramiento para entrenar la coordinación y la movilidad y para mantener los músculos flexibles.
Porque un músculo acortado no es capaz de desarrollar todo su potencial, por más intenso y persistente que sea el entrenamiento.

Ahora, cuando hablamos de estirar el músculo pectoral mayor, también es importante Cintura escapular debe incluirse, ya que normalmente no tiene mucho sentido querer estirar un solo músculo (El movimiento nunca es solo un músculo involucrado, sino siempre varios en interacción). Un acortamiento de los músculos del pecho, por ejemplo, puede hacer que te pierdas dificultad para respirar, Dolor de hombro o Dolor entre los omóplatos. sufre.

A veces, los afectados desarrollan un llamado Jorobado (hipercifosis) debido al acortamiento de los músculos del pecho. Por lo tanto, tiene sentido estirar siempre el músculo pectoral mayor lo suficiente y asegurarse de que no se pueda acortar y causar problemas si no se tensa.
Esto sucede con demasiada rapidez en nuestro mundo de hoy, ya que tendemos a realizar todos los movimientos frente a nuestro cuerpo y nuestros brazos rara vez en el Parte trasera del fuselaje moverse. También a menudo dejamos que nuestros hombros cuelguen en lugar de tensarlos de vez en cuando y para atraer conscientemente el uno hacia el otro.

Un ejercicio eficaz y sencillo para el gran músculo pectoral es el siguiente: uno se presenta vertical alli y levanta ambos brazos horizontalmente delante de la parte superior del cuerpo, colocándolos en el Codo angular. Entonces los tiramos Omóplatos En la medida de lo posible juntos y asegúrese de que no se levanten, sino que los empujen. hacia abajo Hacia las nalgas. Mantendremos esta posición durante aproximadamente 30 a 60 segundos y luego relájese lentamente de nuevo.

Porque al estirar, se aplica lo siguiente en general: Lentamente tomar la posición requerida y también lentamente salir de nuevo. Uno debería desafiarse a sí mismo, pero solo no abrumes. Como regla, son buenos 2 a 3 repeticiones diarias.

capacitación

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Pasemos ahora al entrenamiento real del músculo pectoral mayor. Todos los músculos del pecho se encuentran entre los principales grupos musculares del cuerpo humano. Si está bien definido y pronunciado, la mayoría de la gente lo encuentra muy atractivo. Hacia (masculino) Para lograr la imagen ideal del llamado cuerpo en V, es por lo tanto esencial entrenar suficientemente los músculos del pecho.
Una variedad de ejercicios están disponibles aquí. Sin embargo, no solo para fortalecer los músculos, sino también para asegurar una acumulación visible de masa muscular, no se puede evitar el entrenamiento con pesas.

Probablemente el ejercicio más conocido y popular aquí es el press de banca en el banco plano con la llamada barra. Es un ejercicio básico muy eficaz para entrenar el músculo pectoral mayor y desarrollar bien la masa muscular. Las otras partes de los músculos de la mitad superior del cuerpo también se ven desafiadas, por ejemplo, el tríceps y la cintura escapular anterior.
Hay varias formas de press de banca para elegir, cada una de las cuales se enfoca en diferentes partes de los músculos del pecho y las exige más.
Primero en el clásico press de banca. Aquí te acuestas con la espalda en un banco de entrenamiento en una posición estable (Es importante asegurarse de que las nalgas y los hombros, así como la parte posterior de la cabeza, descansen bien sobre la superficie de reposo.). La barra debe colocarse en su soporte a la altura de los ojos. Ponga los pies firmemente en el suelo a ambos lados del banco para poder mantener mejor el equilibrio (¡pero sin resbalar por la espalda hueca!). La barra se agarra con ambas manos a la misma distancia a la derecha y a la izquierda, el ancho de los hombros es una buena guía. Con los brazos casi extendidos, la barra se saca de su soporte y se coloca sobre el pecho. Luego lo bajas lentamente y respiras profundamente. La mancuerna no debe tocar el pecho, sino que debe flotar justo encima de él y también debe evitar movimientos elásticos. Al mismo tiempo que empuja la mancuerna hacia arriba, exhala nuevamente, teniendo cuidado de no estirar los brazos por completo.
Para que las articulaciones del codo no se estresen demasiado durante este ejercicio, es recomendable no relajar nunca por completo los músculos, sino mantener siempre los brazos en una posición ligeramente flexionada. Al comienzo del entrenamiento es suficiente con solo presionar la barra por tu cuenta, luego puedes ir aumentando poco a poco con pesos adicionales.

Otro buen ejercicio de entrenamiento es posible en el banco inclinado. El ejercicio es completamente similar al press de banca normal, con la única diferencia de que se realiza en un banco inclinado. Aquí se aplica lo siguiente: cuanto más pronunciado es el ángulo del respaldo, más tensión se ejerce en la zona superior de los músculos del pecho. La barra también se guía verticalmente hacia arriba y muy cerca del mentón. Dado que este ejercicio requiere un alto grado de coordinación, debe contar con el apoyo y la protección de un compañero.
Los dispositivos de mariposa también son dispositivos de entrenamiento extremadamente efectivos para los músculos del pecho. Dado que el músculo pectoral mayor se usa específicamente aquí, es una máquina muy popular entre los culturistas para garantizar la máxima definición de los músculos. Es importante asegurarse de que el asiento esté siempre ajustado de modo que la parte superior del brazo y el antebrazo formen ángulos rectos entre sí y que la parte superior de los brazos también esté doblada a 90 ° con respecto al eje del cuerpo. La cabeza, los hombros, el torso y las nalgas se presionan contra el respaldo en posición vertical. En esta posición, los músculos del pecho se estiran al máximo. La tapicería se junta con las manos y los brazos delante del cuerpo (Este tipo de ejercicio guiado es especialmente adecuado para principiantes.). Aquí también se puede aumentar gradualmente el peso utilizado, pero siempre hay que asegurarse de que la parte superior del cuerpo todavía esté erguida y la columna siempre pueda tocar el respaldo.

Uno de los últimos, y probablemente el más clásico de todos los ejercicios para los músculos del pecho, es la flexión. No solo es muy adecuado para fortalecer los músculos de la espalda, sino que también tensiona los músculos pectoral mayor y menor y el tríceps. Como no necesita ningún equipo ni otras ayudas, puede hacer el ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar.
Al hacer flexiones, es importante asegurarse de que las piernas y la parte superior del cuerpo estén estiradas y que las nalgas y los hombros estén aproximadamente alineados. Los pies se colocan ligeramente separados y solo tocan el suelo con los dedos. Las manos deben estar más separadas que el ancho de los hombros y formar una línea (como una extensión imaginaria de los hombros, por así decirlo). Los brazos están casi rectos (ligeramente doblado en los codos), yemas de los dedos hacia adelante y pulgares hacia adentro. Para proteger más las muñecas, también puede apretar los puños con las manos. Los brazos se doblan hasta que el pecho casi toca el suelo. Luego regresa a la posición inicial. Cuanto más cerca coloque las manos entre sí, más se entrenará el gran músculo pectoral.

Dolor

Dolor en el pecho es un tema muy candente, especialmente entre los hombres mayores. Porque a menudo a uno le duele el pecho Infarto de miocardio asociado, que también es el caso en un gran número de casos. Sin embargo, también es posible que la causa del dolor provenga de algún otro lugar, es decir, del Músculo pectoral mayor o menor. Estos dos importantes músculos del pecho se deben a nuestro estrés diario y a la postura a menudo poco saludable en muchos de nosotros. tiempo, acortado o simplemente insuficientemente capacitado. Estar sentado con frecuencia frente a la computadora tiende a dejar que los hombros cuelguen flojos e inconscientemente los tire hacia adelante, la espalda se colapsa, por así decirlo, y los músculos del pecho se atrofian con el tiempo.

Pero también ejercicio excesivola forma en que lo hacen los culturistas puede provocar dolor en el pecho. A menudo, por razones supuestamente estéticas, se pone demasiado énfasis en el entrenamiento de los músculos de la espalda y se descuida el músculo pectoral mayor.
El resultado: Los músculos del pecho se tensan y con el tiempo se vuelven cada vez más sensibles a la presión de cualquier tipo.

Por supuesto, también puede suceder que un dolor de pecho sea causado por un inflamación del músculo pectoral mayor. Los afectados suelen sentir estos dolores, especialmente al mover los brazos. pecho se siente en general suave y delicado encendido y la capacidad de moverse, así como eso Respirar a veces están restringidos. Sin embargo, por lo general, la inflamación del músculo pectoral mayor es rara.
Tampoco aparece de repente, sino que se desarrolla lento y arrastrándose. En la mayoría de los casos es causado por un (desapercibido y, por lo tanto, no tratado) Lesión en el pecho, por ejemplo con un hematoma o un Fractura de costilla. O ocurrió una lesión en el músculo pectoral mayor que pasó desapercibida en el curso de un procedimiento quirúrgico. Este puede ser el caso de uno, por ejemplo Cirugía de cáncer de mama suceder donde extensamente en el área de Músculos del pecho debe ser operado. El músculo pectoral mayor también puede Metástasis de cáncer verse afectado y, por tanto, tener dolor o verse afectado como consecuencia de una enfermedad reumática.

Si bien es un mero presion Los músculos del pecho no son un problema que necesite tratamiento, ya que los síntomas suelen desaparecer por sí solos, pero debes tener más cuidado con un proceso inflamatorio y consultar a un médico.
¿Es la inflamación entonces por un infección bacteriana el doctor puede Antibióticos para contener esto, después de lo cual la inflamación generalmente desaparece después de una o dos semanas sin complicaciones.

Aquí hay una buena Cooperación del paciente indispensable porque tiene que proteger el músculo pectoral mayor afectado de forma estricta y renuncia a cualquier actividad deportiva. Tan pronto como desaparezcan las bromas, la persona interesada puede comenzar con ejercicios gimnásticos ligeros para restaurar lentamente la movilidad de los músculos del pecho. Pero aquí No exageres y sobrecargar el músculo demasiado pronto, de lo contrario esto solo prolongará innecesariamente el tiempo de regeneración.

Debiera ser grieta aguda del músculo pectoral mayor, como ocurre en casos muy raros en artes marciales agresivas u otros deportes extremos, este es el caso del cirujano. Esto puede afectar a la pieza. Operacional restaurar. Con una buena fisioterapia, también es posible sobrevivir fácilmente a la lesión sin consecuencias. Entonces, por supuesto, es aconsejable repensar y posiblemente limitar su propio estilo de vida y la práctica de artes marciales / deportes extremos después.