Fuerza reactiva

definición

La fuerza reactiva se define como la fuerza para lograr el mayor impulso posible en el ciclo de estiramiento-acortamiento.
El ciclo de expansión-acortamiento describe la fase entre excéntrica (flexible) y concéntrico (superando) Cómo funcionan los músculos.

Estructura de la fuerza reactiva

Una buena fuerza reactiva resulta de la fuerza máxima, la capacidad de tensión reactiva de los músculos y la capacidad de contracción rápida de los músculos.

La capacidad de tensión reactiva

los tensión reactiva de los músculos es creado por la elasticidad pasiva de los músculos y tendones y la activación neuronal adicional.

Ciclo de estiramiento y acortamiento:

• Ciclo corto de estiramiento-acortamiento (<200 ms, en parte también <170ms)
• Más Ciclo de estiramiento y acortamiento (> 200ms)

Reclutamiento y frecuencia

El reclutamiento y la frecuencia están estrechamente relacionados con la fuerza reactiva:

reclutamiento

El reclutamiento se entiende como la capacidad de involucrar tantas unidades motoras como sea posible en una contracción.
en resumen: ¿cuántas fibras musculares están inervadas durante una contracción?
Nota: Las unidades de motor tienen diferentes umbrales de excitación.
Primero, se encienden las unidades de resistencia lenta y débil (contracción lenta):

• Contracción lenta (ST) - fibras (glucógeno bajo, mitocondrias altas, alta resistencia a la fatiga) - también llamado tipo rojo.
• Fibras Fast Twitch (FT) (mayor Contenido de glucógeno, que se fatiga fácilmente) también llamado el tipo blanco.
• Fibras oxidativas Fast Twitch (FTO) (fibras rápidas con alta resistencia a la fatiga, contenido medio de glucógeno) también llamado tipo intermedio.

Frecuencia

La frecuencia es la capacidad de inervar los músculos de forma sostenible y a altas frecuencias. Es posible una salida de potencia máxima de aproximadamente 55 hercios (Hz).

¿Cómo se puede medir la fuerza reactiva?

Para que la fuerza reactiva sea medible, necesita una prueba estandarizada. Puede ser un salto de caída, un salto con contramovimiento o un salto en cuclillas. En el salto con contramovimiento, una de las pruebas más utilizadas, la persona de prueba tiene que saltar desde una elevación al suelo y luego realizar un salto recto desde allí. Debe ser lo más alto posible. Además de la altura del salto, también se tienen en cuenta el tiempo de contacto, el salto y el aterrizaje. Si pone los diferentes factores en contexto, se puede medir la capacidad de fuerza reactiva.

Entrenamiento de fuerza reactiva

La formación del Fuerza reactiva apunta principalmente a los ajustes del sistema nervioso central. Por lo tanto, el entrenamiento debe tener lugar siempre en estado de reposo.

Ejercicios típicos para mejorar la fuerza reactiva

Los atletas que quieran mejorar su fuerza reactiva deben probar el entrenamiento pliométrico. Se trata de movimientos dinámicos que hacen uso del ciclo estiramiento-concentración. Un ejercicio pliométrico es el salto de estiramiento en cuclillas. Esto implica agacharse antes del salto de estiramiento, que estira los músculos. Se carga un potencial de energía que se libera durante el siguiente salto de estiramiento y se convierte en energía cinética. Esto aumenta el impulso de fuerza durante el siguiente salto de estiramiento.

Otro ejercicio es la flexión pliométrica, en la que el estómago y los glúteos se tensan constantemente. Al bajar, su pecho toca brevemente el suelo. Entonces el cuerpo es empujado explosivamente hacia arriba. La explosividad debe ser lo más alta posible, e idealmente las palmas de las manos deben dejar el suelo y dar un pequeño "salto". El siguiente aterrizaje debe ser estable y la siguiente repetición se puede realizar de inmediato.

Otros ejercicios para fortalecer la fuerza reactiva son los ejercicios con balones medicinales. Puede trabajar con pasos laterales de izquierda a derecha y atrás frente a una pared. Al mismo tiempo, el balón medicinal se golpea con los brazos desde el pecho contra una pared a un metro de distancia. Las variantes son, por ejemplo, el wallball de la sentadilla profunda. La pelota se vuelve a sostener frente al pecho, se realiza una sentadilla profunda y luego se empuja la pelota medicinal contra la pared en un movimiento de estiramiento hacia arriba. Otros ejercicios son el Russian Twist en pareja o como ejercicio individual.

¿Cuál es la diferencia con la fuerza máxima?

La fuerza máxima se trata de generar el mayor impulso posible contra una resistencia. La fuerza reactiva, por otro lado, quiere permitir el mayor pulso de fuerza posible en el tiempo disponible. Esto no siempre tiene que terminar con la máxima fuerza. Si no hay suficiente tiempo, la fuerza reactiva también puede ser menor que la fuerza máxima. En contraste con la fuerza máxima, aquí se agrega el factor tiempo.

También puedes leer mucha más información en: Fuerza maxima

Resumen

En el caso de la fuerza reactiva, inicialmente hay una corta presion de los músculos en el excéntricocedido) Fase. La elasticidad de los músculos y tendones conduce a un aumento independiente de la fuerza. En la transición sin fisuras (<200ms) a la fase concéntrica, se genera un pulso de fuerza adicional.