¿Cómo adelgazo?

Introducción

¿Cómo adelgazo? - Hay tantas respuestas a esta pregunta como personas diferentes. La obesidad debido a la falta de ejercicio que está muy extendida en el estilo de vida actual y la ingesta excesiva de calorías es un problema multifacético.
Cuando se trata de encontrar una manera de perder peso de manera saludable y permanente, todos deben pensar por sí mismos cuál es la mejor manera para ellos. Hay informes repetidos de supuestas dietas milagrosas o de la máxima ayuda, pero al final no pueden cambiar un simple hecho: la única forma de perder peso es comer menos calorías de las que consume.

Si le ayuda a evitar ciertos alimentos por completo oa consumir más de un determinado grupo de nutrientes, puede hacerlo. Incluso si quieres cambiar tus hábitos alimenticios lo menos posible y prefieres hacer más deporte, puedes adelgazar con él.
Por último, pero no menos importante, ahora existe un enorme mercado de medicamentos, suplementos nutricionales o productos dietéticos que se supone que facilitan la pérdida de peso. Sin embargo, al igual que las dietas relámpago que a menudo se promocionan, estos remedios deben usarse con precaución.

Lo más prometedor es cambiar tu dieta de forma permanente. Pero los recortes no deben ser tan graves que tras la euforia de los primeros días rompas todo porque renuncias a casi todo. Además, las dietas radicales conllevan el riesgo de síntomas de deficiencia.
Independientemente del aspecto que tenga su propio enfoque, debe diseñarse de tal manera que se pueda implementar durante un período de tiempo más largo.

Si ayuda, los grupos organizados, como Weightwatchers®, pueden ayudarlo a mantenerse alerta. Tu pareja o buenos amigos también pueden ayudarte a poner en práctica tus propios planes a largo plazo.
Si tiene la sensación de que a menudo come en situaciones estresantes o para sobrellevar la frustración y el dolor, puede tener sentido examinar más de cerca los antecedentes psicológicos. Dependiendo de la gravedad de los problemas, el coaching puede mejorar las condiciones de vida o la psicoterapia puede solucionarlos. En la mayoría de los casos, un cambio en la dieta es mucho más fácil.

Independientemente de las razones para iniciar una dieta, un cambio en la dieta suele ser beneficioso para la salud.

¿Cómo adelgazo con el ejercicio?

El ejercicio es una gran adición a cualquier plan de pérdida de peso. Siempre que sea físicamente capaz de hacerlo, por supuesto. Ya sea que desee perder peso por razones de salud o si se pregunta cómo adelgazo para parecerme a la celebridad XY, el ejercicio contribuye al éxito. El ejercicio aumenta el consumo de calorías del cuerpo.
Esto significa que no tienes que restringirte tanto a la hora de comer, lo que aumenta las posibilidades de mantener el cambio de dieta a largo plazo. Para ello, no es absolutamente necesario contar con unidades de formación específicas. La integración de la actividad física en la vida cotidiana también tiene claros efectos positivos.
Esto se puede lograr, por ejemplo, usando las escaleras en lugar del ascensor o yendo al trabajo o al supermercado a pie o en bicicleta en lugar de conducir.

Otro efecto secundario del deporte es la sensación de logro que genera. Al comienzo de una dieta, se pierde peso mucho más rápido si se combina todo con ejercicio. Los deportes de resistencia como trotar, caminar, nadar o montar en bicicleta son especialmente adecuados para esto.
Sobre todo, debes elegir el deporte a tu propia discreción. Es mejor quemar un poco menos de calorías por sesión de entrenamiento, pero estad atentos.
Además de la pérdida de peso, por lo general también se siente más en forma y más saludable después del entrenamiento, lo que puede mejorar en gran medida la motivación tanto para el deporte como para un cambio de dieta.

Si desea perder peso principalmente por razones estéticas o estéticas, puede hacer entrenamiento de fuerza u otros deportes que moldeen el cuerpo además de los deportes de resistencia. Esto hace que el cuerpo parezca más delgado y menos flácido más rápido.
Esto también le da la sensación de tener un efecto mucho más rápido. Aparte de las consideraciones específicas sobre cómo adelgazar, el ejercicio tiene tantos efectos positivos en el cuerpo y en la prevención de muchas enfermedades que, en general, es beneficioso para la salud.

Lea más sobre esto en Pierde peso con ejercicio

¿Cómo adelgazo sin hacer ejercicio?

A pesar de los diversos efectos del ejercicio como parte de una dieta, por supuesto es posible perder peso sin ejercicio (ver: Pérdida de peso sin ejercicio). Sin embargo, en este caso hay que prestar especial atención a su dieta. Dado que no hay forma de aumentar su consumo de calorías, la única medida que puede tomar es reducir su consumo de calorías.
Hay muchas opciones como parte de este cambio de dieta. Si le ayuda tener un horario muy fijo, puede recurrir a planes de dieta ya hechos. Sin embargo, dado que generalmente se especifica exactamente qué se puede comer con qué comida, esto a veces restringe severamente la vida diaria.
Si se apega al plan, no tiene que pensar mucho en lo que puede y no puede hacer.

Lea más sobre el tema en: Pierde peso sin hacer ejercicio

Deben evitarse las dietas radicales en las que solo se come huevos, patatas o similares. Actualmente se considera que la dieta mediterránea es la forma más saludable de comer. Los libros de cocina y el material informativo exactos están disponibles en los centros de asesoramiento o con su médico de cabecera.

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Las frutas y verduras juegan un papel importante en las recomendaciones actuales. Dado que ambos contienen pocas calorías pero muchas vitaminas importantes, apenas se puede comer lo suficiente. La carne y el pescado deben consumirse en menor medida.
Siempre que sea posible, debes evitar los productos de harina blanca y, por supuesto, todo lo que contenga mucha azúcar.
La vieja suposición de que la grasa engorda ha sido refutada. Sin embargo, en el área de las grasas, es recomendable consumir ácidos grasos poliinsaturados, ya que son p. Ej. se encuentran en aceites vegetales o en pescado o frutos secos. Deben evitarse las grasas saturadas y especialmente las grasas trans, que a menudo se encuentran en la grasa de freír.
Estas recomendaciones se presentan muy claramente en las pirámides de nutrición, que a menudo también están disponibles en las compañías de seguros de salud.

Con base en estas reglas generales, luego puede armar un plan basado en sus preferencias individuales. También hay muchos libros de cocina con buenas recetas que dan una cantidad aproximada de calorías en los platos. Si lo desea, puede determinar su propio requerimiento diario de calorías o leer el valor aproximado de las tablas.
Sin embargo, a largo plazo, debe intentar desarrollar una sensación de cuánto puede comer para perder o no aumentar de peso. Si ya está llevando una dieta equilibrada y saludable, pero simplemente está comiendo demasiado, también puede comenzar a comer un poco menos cada vez que come que antes. No tiene por qué ser solo la mitad.

También es importante tener en cuenta sus propios hábitos. Muchas personas ingieren cantidades relativamente grandes de calorías en una forma que ni siquiera notan. Todas las bebidas endulzadas son muy traicioneras en este contexto. Incluso las bebidas para el bienestar o el equilibrio que ahora se anuncian con frecuencia contienen mucha azúcar, sin mencionar los refrescos y jugos.
Las ensaladas también sugieren a menudo que son platos saludables y bajos en calorías. Sin embargo, debido a las salsas y otros ingredientes, a menudo pueden seguir el ritmo de otros platos principales.

En general, una dieta solo puede ser un poco más tediosa y posiblemente comenzar un poco más lentamente con la ayuda del cambio en la dieta. Pero si ha logrado cambiar sus hábitos alimenticios e identificar las trampas de calorías en la vida cotidiana, el éxito suele ser duradero.

¿Cómo adelgazo con la medicación?

También aparecen una y otra vez en publicidad presuntas píldoras milagrosas que prometen un éxito rápido. La mayoría de estos agentes actúan reduciendo la grasa ingerida con los alimentos. Intestinos se une y, por tanto, se elimina de nuevo.
Se supone que otro enfoque Tener hambre directamente en cerebro bloquear y así que Perder peso facilitar. Sin embargo, como en todas las áreas, estas curas milagrosas también son muy populares. Atención disfrutar.

En todo caso, se deben hacer intentos de dieta solo con medicamentos junto con el médico de familia ser planificado. los Efectos secundarios los recursos a menudo se investigan poco y son inmanejables. El riesgo es desproporcionado al beneficio.

Sobre todo, solicitar dichos fondos de Internet por su cuenta implica muchos peligros. Con estas ofertas baratas, a menudo ni siquiera está claro cuál Ingrediente activo está escondido en las tabletas. Otros remedios a menudo a base de hierbas, como Extractos de té verde o chile, si el Aumenta la tasa metabólica basal del cuerpo.. El efecto está aquí, en todo caso, pero no en relación con el precio.

Puede encontrar más información sobre cómo tomar suplementos en: Disminuir con la ayuda de tabletas o cápsulas.

Conceptos de dieta

Además de las dietas radicales, existen una serie de conceptos para adelgazar, en los que ciertos alimentos se eliminan por completo de tu menú. Los conceptos que restringen la ingesta de carbohidratos y en cambio se centran en la carne y el pescado están muy de moda. Clásicamente, esto incluye la dieta baja en carbohidratos, la dieta Atkins o la dieta Strunz.
Pero también pertenece a este grupo la denominada dieta paleo, que se basa en el modelo de vida de la Edad de Piedra.

Ciertamente hay informes de una pérdida de peso exitosa y, sobre todo, relativamente rápida con estos métodos. Sin embargo, no está del todo claro en qué medida el aumento de la ingesta de proteínas afecta a los riñones y al cuerpo en general.
En este sentido, es mejor hablar con su médico de familia sobre un cambio de dieta muy basado en la carne. Además, muchos informan un deterioro del estado de ánimo general por evitar los carbohidratos. Esto tiene sentido porque cuando el cuerpo absorbe los carbohidratos, libera endorfinas y los carbohidratos realmente te hacen feliz por un corto tiempo.

Otro método es, por ejemplo, la combinación de alimentos, en la que los grandes grupos de alimentos solo deben consumirse en determinadas constelaciones. Pero si esto realmente conduce a una pérdida de peso más rápida es bastante cuestionable. Un ejemplo de dieta combinada de alimentos es la dieta del automóvil, en la que la ingesta de carbohidratos y grasas se divide en las principales comidas y al mismo tiempo previene los antojos de alimentos al introducir bocadillos entre comidas.

Como se mencionó anteriormente, la elección de conceptos dietéticos ya preparados es casi ilimitada. En general, es más probable que se recomiende una dieta equilibrada que se cambie permanentemente.

¿Cómo adelgazo en una semana?

A las revistas, en particular, les gusta anunciar que la dieta anunciada está dentro de una semana tremendo éxito muestra. Por supuesto, también es posible perder peso en una semana. La mayor parte del tiempo, sin embargo, es principalmente una drenaje y la pérdida de peso sigue atravesando el llamado Efecto jojo no mucho.
Sin embargo, si realmente desea perder peso en una semana, es importante asegurarse de que también durante este tiempo adecuadamente abastecido de nutrientes es. En general, esta forma de pérdida de peso es muy rápida. Estresante para el cuerpo y, por tanto, no apto para todo el mundo.

Los enfoques para perder peso rápidamente también son diversos aquí. Por ejemplo, puede comer una comida completamente Batidos dietéticos o Fruta reemplazar, incluso los planes de dieta fija se pueden adherir durante una semana.
Es una forma muy singular Ayuno terapéutico. Se toma después de una fase introductoria de desintoxicación. solo liquidos a él mismo. Esto también va acompañado de pérdida de peso, pero también aquí, sobre todo, se excreta agua. Sin embargo, al ayunar, primero debe consultar a un médico.

Como se mencionó, el efecto de una dieta relámpago de una semana generalmente no es mucho más largo que eso. dieta yo.En este sentido, es más recomendable un cambio de dieta a largo plazo. Sin embargo, si desea ver el éxito rápidamente como una ayuda motivacional, una dieta radical de una semana también se puede utilizar como Empezado para hacer una transición a largo plazo.

¿Cómo adelgazo como una modelo?

Incluso si las dietas de modelos que se anuncian a menudo prometen algo diferente: las modelos suelen mantener una muy estricta Plan de deporte y dieta uno para mantener su figura.
Para una buena figura, además de la nutrición, un buen entrenamiento es fundamental y por supuesto suficiente. Autodisciplina.
Por supuesto, la salud nunca debe descuidarse al perseguir un ideal de belleza.