Café para bajar de peso: ¿qué hay detrás?
Introducción
El café calienta eficazmente el metabolismo porque la cafeína contenida en el café estimula el sistema nervioso central. La cafeína también aumenta la quema de grasa, en la que se descompone la grasa de los alimentos y la grasa corporal.
El ingrediente activo también aumenta la producción de calor y la presión arterial, se estimula todo el metabolismo. El café por sí solo no reduce los kilos, pero cuando se combina bien puede promover la pérdida de peso.
Café verde: ¿qué es?
El café verde se refiere a los granos de café sin tostar.
Entonces, no es café potable como lo conocemos, sino granos puramente sin tostar. Desde hace unos años, el extracto de café en grano verde se considera un quemagrasas absoluto en Estados Unidos y Alemania con el que supuestamente se pierde medio kilo de peso corporal en una semana. El café verde se administra como extracto en cápsulas o en polvo y sirve como suplemento dietético.
Una dieta saludable y baja en calorías y el ejercicio son necesarios para lograr el máximo éxito en la pérdida de peso.
El ácido clorogénico, que se pierde cuando se tuesta el café, pero que está contenido en granos verdes sin tostar, es responsable del efecto sobre el metabolismo.
En altas concentraciones, el ácido clorogénico inhibe ciertas enzimas que absorben y procesan el azúcar y la grasa en el cuerpo. Esto tiene un efecto positivo sobre el nivel de azúcar en sangre y los lípidos en sangre, después de comer menos grasa se almacena en los michelines no amados.
Café asesino de grasas
¿Cómo funciona la pérdida de peso con café? La valiosa sustancia cafeína del café en realidad promueve la lipólisis, la liberación de ácidos grasos individuales de los depósitos de grasa. Este proceso promueve la pérdida de peso a nivel celular. Para reducir notablemente los depósitos de grasa, es útil combinar el uso del café de manera específica.La quema de grasa es particularmente efectiva cuando combinamos cafeína con ejercicio.
Por ejemplo, una taza de espresso antes de un entrenamiento es popular. Muchos expertos dicen que el café y el ejercicio aumentan considerablemente el metabolismo y aumentan la pérdida de peso.
Otro aspecto en el que el café puede ayudarte a perder peso son los antojos de comida. Muchas dietas se interrumpen debido a esto y no es raro que ocurra un efecto yo-yo. El café negro prácticamente no tiene calorías y llena el estómago.
Si tiene apetito entre comidas, tomar una taza de café puede reducir los antojos y destruir su apetito por bocadillos poco saludables. Sin embargo, el café debe tomarse negro sin azúcar, almíbar, crema o mucha leche como con el querido latte macchiato.
El proceso de adelgazar con café.
Para adelgazar con café verde, puede utilizar cápsulas de café o café en polvo. También puede beber té de café verde, pero esto a menudo se percibe como amargo y menos sabroso. Todos estos suplementos dietéticos contienen el valioso extracto de granos de café verde.
Las cápsulas son particularmente fáciles de dosificar. Sabes exactamente cuántos mg de ácido clorogénico se toman en una cápsula. Los productos están disponibles a bajo precio en todas las droguerías, farmacias e Internet. Para obtener el mejor efecto posible, se deben tomar 200-300 mg de ácido clorogénico unos 20 minutos antes de una comida con agua. Las cápsulas con un contenido de ácido clorogénico del 50% son especialmente adecuadas para esto.
Se recomienda tomar las cápsulas tres veces al día. Al mismo tiempo, las comidas de esta dieta deben ser adecuadamente equilibradas, bajas en calorías y grasas.
El deporte estimula enormemente el metabolismo y se puede combinar con una taza de café negro tostado antes del entrenamiento para descomponer la grasa de manera aún más efectiva.
¿Cuánto puedo bajar de peso con café?
Se dice que el café verde, una dieta sana y baja en calorías y el ejercicio pueden arrojar medio kilo por semana. El éxito de la pérdida de peso depende en gran medida de las comidas.
Las cápsulas de café estimulan activamente el metabolismo, pero necesitan alimentos bajos en calorías y grasas para derretir los depósitos de grasa. Si come muy pocos, en su mayoría alimentos bajos en grasas y carbohidratos durante esta dieta, hace ejercicio, bebe mucha agua y ocasionalmente café negro, puede perder significativamente más de medio kilo. Por tanto, el éxito de la pérdida de peso depende de la ingesta de cápsulas, el tipo de comidas y el programa de ejercicio personal.
Efectos secundarios
Desde la década de 1980 se sabe que consumir grandes cantidades de café aumenta el nivel de homocisteína en sangre. La homocisteína es un aminoácido que se considera un factor de riesgo de enfermedades cardiovasculares como la trombosis. La cafeína y el ácido clorogénico son sustancias que aumentan la concentración de este aminoácido.
Básicamente, el café tostado que bebemos y el extracto de café verde tienen los mismos efectos secundarios.
Sin embargo, la cantidad de cafeína en el café verde es menor que en una taza de café tostado.
Los efectos secundarios pueden ser insomnio, dolores de cabeza, nerviosismo o molestias gastrointestinales con grandes cantidades de cafeína. Si la cafeína se consume regularmente en grandes cantidades durante un largo período de tiempo, uno puede desarrollar adicción a la cafeína, lo que causa síntomas de abstinencia si se omite el café.
En casos extremadamente raros, una sobredosis de cafeína, es decir, una cantidad de 1 gramo o más, puede aumentar considerablemente la frecuencia del pulso e incluso causar extrasístoles (un latido fuera de la frecuencia cardíaca normal) en el corazón.
Críticas al café para adelgazar
El efecto quemagrasas del ácido clorogénico ha sido examinado en varios estudios científicos y el efecto reductor de peso se ha demostrado con cambios positivos en la dieta y el ejercicio.
Sin embargo, hay que tener cuidado, porque la cápsula de café verde solo o la taza de café entre comidas no producen el efecto deseado. Solo cuando se combina con cambios de comportamiento, los kilos bajan.
El efecto reductor de peso de estos suplementos dietéticos solo es efectivo si la dieta se cambia a una dieta sana y equilibrada y, especialmente al comienzo de la dieta, se consumen menos calorías con la comida.
Los deportes también deben ejercitarse para impulsar de manera efectiva el metabolismo.
Los medios de comunicación suelen hacer parecer que los productos están derritiendo la grasa por sí solos, lo que desafortunadamente no es correcto.
Lea más sobre el tema en: Pierda peso cambiando su dieta, perdiendo peso con ejercicio
¿Cuáles son los riesgos del café para bajar de peso?
El extracto de café verde se considera generalmente muy bien tolerado.
Si tiene un estómago sensible, primero debe probar con 1 a 2 cápsulas al día si el ácido clorhídrico irrita el estómago. Es similar al café negro, que puede causar irritación de estómago en personas sensibles.
Una sobredosis puede tener efectos negativos sobre el comportamiento del sueño y el sistema cardiovascular y causar dolores de cabeza.
Evaluación médica de la dieta por
Bajar de peso con café es básicamente una dieta que depende de tu propia disciplina y metas personales.
Tú decides individualmente qué comer y cuánto deporte hacer. Esto significa que las personas particularmente motivadas y disciplinadas pueden trabajar eficazmente con el peso deseado con la ayuda de las cápsulas.
Dependiendo de la dieta y el entrenamiento, puedes dejar que los kilos de más se deshagan específicamente. Las cápsulas suelen ser bien toleradas e inofensivas, siempre que no se sobredosifique. Perder peso con café es una forma saludable de perder peso durante un largo período de tiempo y, por lo tanto, también es adecuado para combatir la obesidad.
Es importante con esta dieta que las cápsulas por sí solas no garanticen el éxito. Para perder grasa, es imperativo que cambie su dieta y ejercicio. De esta manera, puede trabajar de manera saludable en su peso deseado y continuar la dieta durante semanas o meses.
Para evitar un efecto yo-yo, cuando alcance su peso ideal después de finalizar la dieta, debe mantener una dieta saludable y hacer ejercicio con regularidad.
Lea más sobre este tema en: ¿Cómo se puede prevenir el efecto yo-yo?
¿Qué dietas alternativas existen?
Bajar de peso con café es una forma suave de reducir de peso a largo plazo.
La dieta baja en carbohidratos se puede llevar a cabo durante el mismo tiempo. Aquí, los carbohidratos se eliminan del menú y en gran parte se reemplazan por proteínas. El objetivo es que el cuerpo descomponga la proteína ingerida, mantenga sus músculos y descomponga el azúcar de las reservas de grasa.
Un ejemplo bien conocido de esto es la dieta Atkins baja en carbohidratos, que está precedida por un programa de fases y un menú estricto.
Si desea perder más peso más rápido, a menudo se prueban las dietas mono, pero a menudo tienen un efecto yo-yo. Ejemplos de esto son la dieta de frutas, la dieta de verduras o la dieta de sopa de repollo.
La dieta Strunz, que también consta de fases en las que se permiten distintos alimentos, es ideal para deportistas y personas que quieran adelgazar rápidamente. Un programa de ejercicio disciplinado también es parte de esta dieta.
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Independientemente de la dieta que elija para bajar de peso, debe prestar atención a su posición inicial. Las personas que no han practicado mucho deporte deben empezar a entrenar de forma paulatina e ir aumentando.
Además, es aconsejable aumentar gradualmente las calorías una vez finalizada la dieta y seguir una dieta sana y equilibrada a largo plazo. Esto ayuda a prevenir el efecto yo-yo y, en última instancia, a mantener el peso objetivo ganado con tanto esfuerzo.
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¿Cuál es el costo del café para adelgazar?
El costo de esta dieta depende del tipo de cápsulas de café verde. Están disponibles en droguerías, farmacias y en Internet y cuestan de media entre 25 céntimos y 1,50 € por cápsula. El precio del producto depende de la marca y de las vitaminas añadidas.
Si usa cápsulas baratas, puede asumir unos 23 € por las cápsulas al mes, siempre que tome una cápsula antes de cada comida principal.
Además del costo de los complementos alimenticios, se agrega a esta dieta el costo de frutas y verduras frescas, pescado, etc. Los alimentos saludables y frescos son más caros que los productos preparados, pero claramente son más saludables para tu cuerpo e ideales para perder peso.
En general, los costos de perder peso con el café verde son moderados.
