REMO SENTADO CON EL EXPANSOR

Introducción

Los músculos de la espalda bien desarrollados no solo proporcionan estímulos visuales, sino que también son una medida preventiva para prevenir problemas de espalda.

Apoya el torso en todos los movimientos cotidianos y, por lo tanto, permite movimientos sin dolor. Los músculos de la espalda se contraen con casi todos los movimientos estáticos y dinámicos (excepto los movimientos puros de las extremidades). Según estudios estadísticos, los problemas de espalda o la mala postura suelen deberse a la falta de músculos en la zona de la espalda y el estómago. Tiene sentido comenzar con una formación específica de dos formas.

Descripción de movimiento

El atleta se sienta sobre una colchoneta u otra superficie blanda con la parte superior del cuerpo erguida y las rodillas ligeramente dobladas.Los dos extremos de la banda se sujetan alrededor de las muñecas, el medio se extiende alrededor de los pies para que no se resbale cuando se tensa. Siempre teniendo en cuenta la postura erguida de la parte superior del cuerpo, los brazos se llevan a lo largo del cuerpo hasta el estómago. Cuando se mantiene hacia adelante, los brazos están aproximadamente en extensión, mientras que al regresar están ligeramente doblados por debajo de los noventa grados. Los codos están pegados al cuerpo. Al mover los brazos hacia adelante, la parte superior del cuerpo también se mueve ligeramente hacia adelante. Es importante aquí que no se encorve sino que permanezca bajo tensión.

La intensidad se puede variar en función de la tensión del expansor. Para aumentar la intensidad, puede sujetar el expansor con más fuerza o sujetarlo dos veces. Otra variación es si ha levantado ligeramente las piernas o incluso las ha estirado por completo. Aquí se requiere un mayor nivel de coordinación. El mismo ejercicio se puede realizar estando de pie. Con todo el cuerpo en tensión y con las rodillas ligeramente flexionadas, los brazos realizan exactamente el mismo movimiento que en la posición sentada. El expansor se puede colocar fácilmente en puertas, etc.