Mariposa en el tirón del cable

Introducción

Para hacer justicia al principio de variar la carga de entrenamiento, el entrenamiento de los músculos del pecho puede y debe diseñarse de manera variable. El entrenamiento en la polea del cable se puede utilizar además del entrenamiento normal y se utiliza principalmente para definir los músculos del pecho. Sin embargo, dado que ambos brazos funcionan simétricamente y se requiere una postura firme, este entrenamiento requiere una cierta cantidad de coordinación de movimientos.

Músculos entrenados

• pectoral mayor (M. pecotralis mayor)
• Tríceps (M. tríceps braquial)

Figura músculos del pecho

Músculos del pecho

1. Pectoral mayor
   (Clavícula - proporción) -
   Músculo pectoral mayor,
   Pars clavicularis
2. Pectoral mayor
   (Esternón - costillas - área) -
   Músculo pectoral mayor,
   Pars sternocostalis
3. Pectoral mayor
   (Área abdominal) -
   Músculo pectoral mayor,
   Pars abdominalis
4. Músculo de sierra anterior -
   Músculo serrato anterior
5. Pico de cuervo
   Músculo de la parte superior del brazo
   (segunda capa) -
   Músculo coracobraquial
6. Músculo del esternón (a menudo ausente) -
   Músculo esternal
7. Músculo pectoral pequeño
   (segunda capa) -
   Músculo pectoral menor
8. Músculo ancho de la espalda -
   Músculo latissimus dorsi
9. Proceso de pico de cuervo -
   Proceso coracoides
10. Clavícula -
    Clavícula
11. Esternón - esternón
12. Deltoides -
    Músculo deltoideo
13. Tejido graso y conectivo,
    así como lóbulos glandulares -
    Glandula mammaria

Puede encontrar una descripción general de todas las imágenes de Dr-Gumpert en: ilustraciones médicas

descripción

El atleta se para en una posición de paso, la parte superior del cuerpo está inclinada hacia adelante. La cabeza es una extensión de la columna, mirando hacia adelante. Las manos sostienen las asas de la polea del cable firmemente a la altura del pecho. En la posición inicial, los omóplatos están muy juntos y los músculos del pecho se estiran al máximo. Los brazos se dirigen diagonalmente hacia adelante y hacia abajo, uno hacia el otro, los músculos del pecho se contraen y los omóplatos se separan. La parte superior del cuerpo se mueve lo menos posible.

Modificaciones

El ejercicio se puede realizar con la ayuda de un expansor.

El expansor se coloca a la altura del pecho. La flexibilidad depende del nivel de desempeño del alumno.