Los efectos de la creatina
Introducción
La creatina está ahí para regenerar nuestras reservas de energía rápida.
Bioquímicamente, la creatina es importante para suministrar grupos fosfato para la conversión de ADP en ATP (el fosfato de creatina se convierte en creatina y libera el fosfato en ADP). El ATP es el combustible de nuestro cuerpo. No podemos vivir sin ATP. El ATP proporciona energía química para todos los procesos posibles en nuestro cuerpo, incluida la contracción muscular, pero para todos los demás procesos vitales.
¿Cómo actúa la creatina?
La creatina quinasa, una enzima que puede transferir los grupos fosfato ricos en energía, convierte la creatina en fosfato de creatina y se activa para regenerar el ADP usado en ATP.
Por lo tanto, en relación con los músculos, la creatina es particularmente importante para la fuerza rápida y la fuerza máxima, pero también es importante en el área de la resistencia.
La creatina también juega un papel en el desarrollo humano, particularmente de los músculos y el cerebro. Los síntomas de deficiencia o defectos enzimáticos pueden provocar trastornos. Especialmente las personas que tienen una dieta baja en carne o sin carne deben considerar la suplementación en situaciones estresantes o durante el embarazo.
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¿Cuándo debe complementarse?
La creatina se considera un complemento, especialmente en el entrenamiento con pesas. Incluso hay estudios que demuestran que la suplementación adecuada con creatina en atletas de fuerza, pero también en jugadores de balonmano o equipos de fútbol, podría medir mejoras en la fuerza / músculos. La creatina es responsable de un mejor suministro de energía y puede garantizar un mejor rendimiento de la fuerza de los músculos y, por lo tanto, puede permitir un entrenamiento más intensivo, que luego conduce a un aumento de la masa muscular.
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Sin un entrenamiento adecuado, la creatina no tiene efecto, solo mejora la posibilidad de posponer tu agotamiento durante el entrenamiento y expandir tus límites más rápidamente. Además, la ingesta de creatina va de la mano con la retención de agua en el cuerpo, por lo que puede resultar en un aumento de peso. Deportes en los que tiene sentido un peso corporal bajo: por lo tanto, las actuaciones de resistencia prolongada, como maratones o bicicletas de carrera, no pueden ser respaldadas por la suplementación con creatina, mientras que en el entrenamiento con pesas o los deportes de contacto, se puede desear una masa corporal alta.
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En pacientes con determinadas enfermedades musculares, la función muscular debilitada puede mejorarse mediante la administración de creatina. La creatina se usa aquí para terapia sintomática.
Las personas con deficiencia de creatina deben tomar suplementos especialmente si son particularmente dependientes de la creatina. Es decir, durante el crecimiento y, si es necesario, con el consejo médico durante el embarazo para apoyar / garantizar el desarrollo fisiológico de los órganos.
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Que es la creatina
La creatina es un importante proveedor de energía en nuestro cuerpo, que se encuentra particularmente en nuestros músculos (músculos esqueléticos pero también músculos del corazón). La creatina es una molécula que se compone de varios aminoácidos, por lo que es un péptido. Hasta cierto punto, nuestro cuerpo puede producir creatinina por sí mismo. Esto ocurre principalmente en el riñón y el hígado. Tenemos que obtener una parte adicional a través de nuestros alimentos (altamente concentrados especialmente en proteínas animales, por ejemplo, pescado y carne). La creatina no solo se usa en los deportes como un suplemento dietético, sino que también se puede usar para tratar ciertas enfermedades musculares.
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