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Endurecimiento muscular: qué tener en cuenta

Definición - ¿Qué es el endurecimiento muscular?

Un endurecimiento muscular es una tensión constante de un determinado grupo de músculos o de un solo músculo. El endurecimiento puede ser agudo y durar de unos minutos a horas, pero a menudo se vuelve crónico y dura de varios días a semanas o incluso meses.

El síntoma más común de endurecimiento muscular es el dolor en el área afectada, pero esto también puede extenderse a las áreas circundantes.

La información general sobre el tema del dolor muscular y lo que esto puede significar se puede encontrar en el siguiente artículo: Dolor muscular: ¡debes prestar atención a esto!

Causas del endurecimiento muscular

Las causas del endurecimiento muscular son diversas.

Son más comunes en la espalda, donde la mala postura es la causa más común. En particular, un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio provocan una desregulación de los músculos y, por lo tanto, desencadenan una tensión permanente.

El endurecimiento de los músculos de los brazos y las piernas suele producirse como resultado de una sobrecarga aguda. Por ejemplo, el endurecimiento de los músculos de las piernas es común en los deportes de carrera. Surgen principalmente cuando la persona afectada no se calienta lo suficiente. Como resultado, los músculos aún no están bien abastecidos de sangre, por lo que no tienen suficientes nutrientes disponibles durante una carga pesada. Este paso suele ser suficiente para tensar los músculos, después de lo cual faltan las sustancias para aliviar esta tensión y el músculo permanece tenso.

La falta de nutrientes y un mal equilibrio de electrolitos también pueden ser la causa del endurecimiento muscular. En este caso, el músculo carece de sustancias que puedan aliviar la tensión.

Esta deficiencia de nutrientes también puede desencadenarse localmente por trastornos circulatorios. Entonces los nutrientes existen en el cuerpo, pero no llegan a los músculos afectados.

El daño nervioso grave es otra razón para el endurecimiento muscular. A los músculos se les instruye constantemente para que se tensen.

También puede haber otras enfermedades del músculo. Para distinguir el endurecimiento muscular de estas enfermedades, lea también los artículos sobre estos temas:

¿Qué es una distensión muscular?
¿Cómo reconozco una fibra muscular desgarrada?

Síntomas acompañantes de endurecimiento muscular

Normalmente, el endurecimiento muscular se caracteriza por dolor en el área del músculo afectado. Las áreas circundantes también se pueden tensar por reflejo para que el dolor se extienda.

Esto es particularmente común en la espalda. La espalda también puede verse afectada si el endurecimiento comenzó originalmente en el muslo y de ahí afectó las caderas y luego la espalda.

En el caso del endurecimiento muscular, también se nota que el grupo de músculos afectado está casi duro cuando lo presionas.

El endurecimiento suele ir acompañado de restricciones funcionales como la movilidad reducida.

Si, por ejemplo, los trastornos circulatorios son la causa del endurecimiento, la palidez puede notar un flujo sanguíneo insuficiente en la piel.

El daño a los nervios puede hacerse sentir en áreas adormecidas, entre otras cosas.

El entumecimiento de una zona de la piel puede deberse a numerosas causas. Puede averiguar qué razones, además de la debilidad muscular, podrían estar presentes en el siguiente artículo: Sordera: estas enfermedades pueden estar presentes

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Duración del endurecimiento muscular

La duración de un endurecimiento muscular suele ser difícil de predecir.

El endurecimiento agudo puede haber desaparecido después de unos días. Sin embargo, solo debe hacer ejercicio lentamente después, ya que de lo contrario la recaída puede ocurrir rápidamente.

El endurecimiento muscular crónico puede persistir durante varios años. El dolor de espalda en particular a menudo causa problemas de larga duración que pueden reaparecer incluso después de años.

¿Cuál es la mejor forma de solucionar un endurecimiento muscular?

Existen diferentes opciones de terapia para tratar el endurecimiento muscular. Suelen consistir en relajación, circulación sanguínea y alivio del dolor, en el caso de tensión crónica, en particular, terapia de ejercicios.

Al comienzo del proceso de endurecimiento muscular, enfriar el grupo de músculos afectados suele ser la mejor manera de reducir el dolor. Además, se puede utilizar un estiramiento cuidadoso para tratar de aflojar el endurecimiento rápidamente. Si esto no es suficiente, son necesarias medidas a más largo plazo.

La termoterapia es especialmente adecuada para mejorar la circulación sanguínea. El masaje o la terapia de la fascia también pueden mejorar la circulación sanguínea y también se estimula la actividad metabólica de los músculos. Ambos en combinación mejoran los poderes curativos del cuerpo y contribuyen así a liberar el endurecimiento.

También se pueden usar varios ungüentos como Finalgon para calentar y promover la circulación sanguínea.

Los ejercicios de fortalecimiento solo deben volver a realizarse después de un endurecimiento muscular, cuando el músculo esté completamente blando y pueda relajarse. Con el endurecimiento muscular crónico, se debe realizar ejercicio permanente y terapia de fortalecimiento para los grupos musculares afectados.

Aquí ha recibido una descripción general de los métodos de tratamiento para el endurecimiento muscular. Para obtener más información importante, lea también: Esta es la mejor forma de solucionar un endurecimiento muscular.

Ungüentos contra el endurecimiento de los músculos.

La terapia con ungüentos consta de dos componentes para el endurecimiento muscular.

Por un lado, hay ungüentos analgésicos como ese. DocSalbe® y Voltaren® para usar. Estos pueden aliviar el dolor agudo y también tener un efecto refrescante.

Posteriormente deberás utilizar pomadas y geles que favorezcan la circulación sanguínea, como Finalgon® para ser utilizado. Esta es la mejor manera de relajarse, relajarse.

Algunos atletas lo usan Finalgon® y frotar alcohol también como medida preventiva, especialmente si hacen deporte en el frío.

¿No estás seguro de qué ungüento elegir? Para obtener una descripción general de los ungüentos y cremas, haga clic en el siguiente enlace: Esto debe tenerse en cuenta al elegir ungüentos y cremas.

Estos medicamentos ayudan a endurecer los músculos

El endurecimiento muscular breve y simple generalmente no necesita tratarse con medicamentos. La administración de electrolitos como el magnesio suele ser más útil.

Sin embargo, si persiste el endurecimiento muscular, se pueden usar varios medicamentos.

En el caso de las ronchas, por ejemplo, los anestésicos locales se inyectan típicamente debajo de la piel. También se puede realizar una infiltración más profunda con anestésicos locales.

Además, a veces tiene sentido tomar analgésicos localmente (generalmente con un ungüento) o sistémicamente (en forma de tableta).

En el caso de la tensión muscular crónica, la terapia con medicamentos suele ser útil en una fase aguda de dolor, pero los medicamentos deben suspenderse temprano, de lo contrario causan una especie de dependencia. Este proceso puede, por ejemplo, promover aún más la cronificación del dolor de espalda debido al endurecimiento muscular.

Los medicamentos tienen una variedad de efectos. Esto incluye no solo los efectos positivos sino también los negativos. Para evitar efectos secundarios indeseables, es importante estudiar en detalle los inconvenientes del medicamento: ¿Qué tan alta es la probabilidad de intolerancia a un medicamento?

Endurecimiento muscular: estos remedios caseros pueden ayudar

Los remedios caseros para el endurecimiento muscular pueden abordar varios mecanismos de acción.

En primer lugar, la aplicación de calor a las áreas de los músculos endurecidos es de gran ayuda. Para ello, se puede utilizar una bolsa de agua caliente o una almohada de piedra de cerezo. Sin embargo, a veces el frío también es útil. Los remedios caseros adecuados para esto son, por ejemplo, compresas de repollo o de quark.

Los baños fríos y calientes en la parte afectada del cuerpo también pueden ser útiles, al igual que los baños de contraste. Estos estimulan la circulación sanguínea en particular y, por lo tanto, ayudan al cuerpo a liberar rápidamente la tensión.

Otras medidas que favorecen la circulación sanguínea son, por ejemplo, masajes o cremas térmicas.

El rodillo de fascia o el rodillo negro también se pueden utilizar para aflojar el endurecimiento de los músculos. Además de un fuerte masaje de los músculos, se estimula la fascia que rodea a los músculos en particular. Las posibles adherencias se aflojan y los músculos pueden volver a moverse más libremente en su caparazón.

La importancia de los rollos de fascia y el rollo negro en el contexto de un tratamiento o relajación se puede encontrar en los siguientes artículos:

¿Qué es un rollo de fascia?
¿Qué es el trabajo de un Blackroll?
¿Cómo es el entrenamiento de la fascia?

¿Qué se puede hacer contra el endurecimiento muscular crónico?

Para el endurecimiento muscular crónico, la mejor terapia es hacer suficiente ejercicio.

En las fases agudas del dolor, se pueden administrar analgésicos. La capacidad de moverse debe restablecerse lo antes posible.

En general, el endurecimiento muscular crónico solo puede desaparecer si los músculos vuelven a entrenarse lo suficiente y no tienen que sufrir calambres con todos los esfuerzos. Por tanto, está indicada la terapia física o deportiva regular, especialmente para el dolor de espalda crónico. Esto se puede recetar durante al menos seis meses hasta 18 meses y llevarse a cabo en estudios deportivos especiales.

Pero, ¿cómo es la terapia deportiva? También te puede interesar la información más importante a este respecto: Así es la fisioterapia

Localización del endurecimiento muscular.

Músculos tensos en la espalda

La tensión y el endurecimiento de los músculos de la espalda se han convertido en una enfermedad generalizada gracias a nuestra vida cotidiana casi inmóvil. La mayor parte de la culpa son las horas pasadas en una posición en el escritorio, frente a la computadora o frente al televisor.

Sin los estímulos de movimiento adecuados, los músculos de la espalda se debilitan y ya no pueden mantener la espalda recta. Al tratar de garantizar una estabilidad suficiente, los músculos de la espalda se tensan. Este tipo de endurecimiento muscular a menudo se propaga rápidamente a partes más grandes de la espalda.

Los analgésicos, los masajes y las aplicaciones de calor pueden ayudar temporalmente. A la larga, los músculos rígidos de la espalda solo mejoran con suficiente ejercicio y una postura sentada adecuada. Especialmente en la espalda es importante contrarrestar la cronificación del endurecimiento muscular.

¿Sufre de dolor de espalda severo? Para saber qué causa puede surgir el dolor de espalda, lea este artículo: Causas del dolor de espalda

Músculos endurecidos en el muslo

El endurecimiento de los músculos del muslo suele ocurrir cuando practica deportes sin calentar o cuando ejerce demasiada presión sobre los músculos. El endurecimiento de los músculos del muslo es típico de los deportes de carrera; los jugadores de pie y balonmano a menudo se ven afectados por el endurecimiento.

El endurecimiento de los músculos generalmente se encuentra en la parte interna del muslo o en la parte delantera, la parte posterior del muslo se ve afectada con menos frecuencia.

En casos agudos, el estiramiento cuidadoso suele ser la mejor opción terapéutica para liberar rápidamente la tensión.

El resfriado agudo también puede ayudar a aliviar el dolor. Posteriormente, la aplicación de calor suele ser particularmente útil para aflojar permanentemente el endurecimiento. El masaje y la fascia también son adecuados para el endurecimiento de los músculos del muslo. Después de unos días o semanas, generalmente se puede comenzar con un entrenamiento cuidadoso. El aumento de rendimiento solo debería producirse cuando no haya más quejas.

¿Tiene músculos endurecidos en sus muslos? También disponemos de un artículo específico sobre el tema "Endurecimiento muscular en el muslo", con la ayuda del cual podrás obtener la información más importante: Músculos endurecidos en el muslo

Músculos tensos en la pantorrilla

La tensión muscular en la pantorrilla es más común en deportes que involucran carreras rápidas y cambios de dirección. Los velocistas y otros grupos de atletismo en particular a menudo se ven afectados por el endurecimiento de los músculos de la pantorrilla.

Si el endurecimiento apenas comienza a formarse, el estiramiento rápido puede ralentizar el proceso. Sin embargo, luego se aplica un descanso deportivo y una regeneración a los músculos de la pantorrilla.

Músculos tensos en el cuello

Junto con la espalda, el cuello es una de las partes más vulnerables del cuerpo al endurecimiento muscular crónico.

Estar sentado en un escritorio durante largos períodos también es malo para el cuello. Especialmente cuando ya hay dolor de espalda, hay una tensión refleja en los músculos del cuello. A la larga, esto conduce al endurecimiento.

En el cuello, el dolor causado por el endurecimiento de los músculos se extiende rápidamente a la cabeza. Esto a menudo crea un círculo vicioso, ya que te sientas aún más tenso con dolor de cabeza. Una vez más, solo el ejercicio suficiente ayuda a largo plazo.

En casos agudos, un masaje cuidadoso y una almohada tibia de piedra de cereza pueden aliviar los síntomas.

Como puede ver en la sección de texto, la tensión muscular en el cuello también puede provocar los llamados dolores de cabeza por tensión. Lea más sobre este tema en: ¿Qué son los dolores de cabeza tensionales?

Músculos endurecidos en el hombro

El endurecimiento de los músculos del hombro a menudo también se origina en la espalda. La tensión en la espalda no solo se extiende al cuello, sino también a los hombros y provoca dolor allí.

La tensión muscular en el hombro también puede ocurrir de manera aguda, especialmente los atletas de lanzamiento y fuerza se ven afectados. Un movimiento brusco después de una fase de calentamiento demasiado corta hace que los músculos se contraigan fuertemente, después de lo cual ya no pueden liberar la tensión y los músculos se endurecen.

Aquí, también, el estiramiento ayuda primero, luego el calor, el masaje y posiblemente la terapia de fascia para aliviar los síntomas.El hombro también es una región que se puede tratar bien con acupuntura.

Si tiene dolor en el hombro, siente un endurecimiento, pero no está seguro de si se trata de algo más que un músculo endurecido, el siguiente artículo también puede ser de su interés: Dolor en el hombro: ¡con qué tener cuidado!

Músculos tensos en la parte superior de los brazos

Los músculos tensos de la parte superior de los brazos rara vez son crónicos. Más bien, suelen ocurrir en el contexto de un ejercicio excesivo o descuidado. Los atletas de lanzamiento y fuerza se ven afectados con mayor frecuencia en la parte superior de los brazos, como es el caso del endurecimiento muscular en los hombros.

La termoterapia suele ser útil para relajar el endurecimiento. Esto también puede tomar la forma de baños tibios para los brazos o baños alternos fríos-calientes. Además, se puede utilizar una crema analgésica como Volatren® para aliviar los síntomas agudos.

Los siguientes artículos también pueden serle útiles:

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Gel para el dolor Voltaren: ¡debe tener esto en cuenta al usarlo!

Músculos tensos entre los omóplatos

Entre los omóplatos, el endurecimiento de los músculos suele originarse en la espalda y la columna. La tensión aguda por uso excesivo (como podría suceder con las gimnastas, por ejemplo) es rara.

Aquí también tiene sentido una terapia orientada a más largo plazo, que consiste principalmente en ejercicios y movimientos de fortalecimiento preventivo. El fortalecimiento de los músculos de la espalda también puede mejorar el endurecimiento de los músculos entre los omóplatos.

¿Tiene dolor en la zona del omóplato, le gustaría conocer la causa y posiblemente hacer ejercicios para fortalecer los músculos? Descubra lo que necesita saber sobre estos pasos:

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