Deportes Y Fitness

Repeticiones parciales

Sinónimos en el sentido más amplio

Quemaduras, repeticiones parciales

definición

El método de repeticiones parciales implica movimientos cortos debido a los síntomas resultantes de fatiga muscular.

descripción

Si un conjunto ya no puede repetirse en toda la amplitud de movimiento, las repeticiones adicionales se llevan a cabo con un ángulo de trabajo reducido. Muchos culturistas hablan de una sensación de ardor o dolor en los músculos. La intensidad de este método es comparable a la del entrenamiento intensivo.

ejecución

Por dispositivo / ejercicio, se completan entre 5-6 repeticiones en el rango de movimiento normal hasta que esté completamente exhausto. A esto le siguen de 2 a 4 repeticiones en las que el peso no vuelve a la posición inicial. Esto significa que son posibles aún más repeticiones a pesar de estar completamente exhausto. Dependiendo de su nivel de rendimiento, debe hacer entre 4 y 8 series por ejercicio.

Modificaciones

Dependiendo de la carga de trabajo de los músculos, una fase estática puede preceder a las siguientes repeticiones parciales para aumentar el estímulo del entrenamiento.

objetivo

El objetivo de Burns es ejercer presión adicional sobre los músculos y, por lo tanto, aumentar el crecimiento muscular. Sin embargo, debido al trabajo de palanca cambiado de los músculos, el efecto de las repeticiones adicionales es controvertido. Al hacer press de banca, sabe que los músculos del pecho están expuestos al mayor estímulo de entrenamiento cuando la barra está al nivel del pecho. Sin embargo, esta fase de repetición se excluye al entrenar con Burns.

Riesgos

Si las repeticiones parciales se utilizan correctamente, se excluye la lesión de los músculos. Para poder prevenir el riesgo de sobrecarga, es importante prestar atención a las señales de los músculos.

Para obtener más información, consulte nuestro tema: Lesión en el culturismo