¿Cómo se puede fortalecer el sistema inmunológico?

definición

El sistema inmunológico es la parte del cuerpo que participa principalmente en la lucha contra los microorganismos dañinos externos, como las bacterias, los virus o los parásitos. Además, también interviene en la contención y control de las bacterias intestinales que se encuentran permanentemente en el cuerpo humano, indispensables para una digestión normal y saludable.

El fortalecimiento del sistema inmunológico sirve para mantener la salud en general, ya que, por ejemplo, las células defectuosas y autónomas, que posiblemente pueden transformarse en células cancerosas, se eliminan del cuerpo. También protege contra las infecciones al prevenir la multiplicación incontrolada de microorganismos invasores.

¿Qué opciones existen para fortalecer el sistema inmunológico?

• comer frutas y verduras frescas y poco cocidas
• Evitar el consumo excesivo de azúcar, carbohidratos simples (por ejemplo, pan blanco)
• Mantener (o reconstruir) una flora intestinal saludable a través de la dieta y después de terapias con medicamentos (antibióticos, quimioterapia)
• ejercicio regular, especialmente deportes de resistencia
• sauna regular
• Complementos alimenticios con vitaminas, si se sospecha deficiencia a pesar de una dieta equilibrada.
• Reducción del estrés y mejora del bienestar mental.
• Hábitos de sueño saludables, mejorar la higiene del sueño.

Fortalecimiento a través de la comida

El factor más importante para un sistema inmunológico fuerte es una dieta equilibrada y variada. Esto significa que todas las sustancias necesarias para mantener y desarrollar la masa corporal, como proteínas, carbohidratos y grasas (en proporciones individuales diferentes, como por ejemplo, una persona obesa necesita comparativamente menos grasas o un atleta de fuerza activa necesita más proteínas) se consumen con el fin de Realizar funciones básicas del organismo en su conjunto, incluido el sistema inmunológico.

Además, los minerales como el calcio y el magnesio son importantes para muchas funciones en el cuerpo, incluida la división celular (por supuesto, también para las llamadas células inmunitarias). Los oligoelementos como el zinc, además de sus funciones esenciales en el cuerpo, tienen un efecto promotor específico sobre el sistema inmunológico al ser incorporados en ciertas enzimas del sistema inmunológico y desempeñar allí importantes funciones antiinfecciosas.

En general, se deben preferir las frutas y verduras frescas. La regla general es la regla de 5 por día, que describe un puñado de frutas y verduras de colores alternos. Además, en el caso de un resfriado agudo, previa consulta con un médico, la ingesta adicional de complementos alimenticios, que contienen vitaminas C, E o zinc, puede tener un efecto beneficioso sobre la evolución del resfriado y Co.

¿Qué remedios caseros pueden ayudar?

Además de una dieta balanceada rica en vitaminas y ejercicio regular, existen algunos otros remedios sencillos o remedios caseros que son buenos para el sistema inmunológico. Uno de los más conocidos es probablemente el “limón caliente” casero: el jugo recién exprimido de medio limón se vierte en una taza con agua caliente, ya no hirviendo, y se endulza con miel según sea necesario. Si lo desea, puede agregar unas rodajas de jengibre fresco a la taza. Además de una gran porción de vitamina C, esta bebida también contiene las propiedades desinfectantes del jengibre y la miel. Borracho caliente, también alivia los problemas agudos de garganta y garganta.

Otras bebidas calientes como el té también tienen este efecto y también se pueden complementar con miel o jugo de limón. Otras hierbas y plantas, además del jengibre ya mencionado, que tienen un ligero efecto desinfectante y, por lo tanto, pueden ayudar al sistema inmunológico, son la salvia, el eucalipto, la equinácea y la árnica; las hojas o extractos se pueden preparar fácilmente con agua caliente como té fresco. Por otro lado, se debe evitar el consumo excesivo de café y alcohol para fortalecer el sistema inmunológico, también para asegurar una buena y reparadora calidad de sueño.

Otro método para fortalecer las defensas del cuerpo de forma sencilla en casa son las duchas alternas: al ducharse se utilizan alternativamente agua tibia y fría. Esto activa la circulación y también asegura una mejor termorregulación del cuerpo, lo que significa que en la vida cotidiana el cuerpo puede almacenar mejor el calor y liberar mejor el frío. Básicamente, este es el mismo efecto que una sauna regular o una cura Kneipp. Para empezar, puede ser suficiente terminar la ducha con un chorrito de agua fría. Muchas personas también confían en el consumo regular de caldo de pollo. El caldo de pollo ciertamente no es insalubre, ya que contiene una gran cantidad de líquidos y minerales y puede, si se bebe caliente, aliviar los dolores de garganta y los problemas de garganta.La mayoría de las vitaminas, sin embargo, se destruyen al cocinarlas. Por lo tanto, el efecto "curativo" del caldo de pollo se basa principalmente en el efecto placebo. Sin embargo, o precisamente por eso, tiene cierta posición como remedio casero.

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¿Qué medicamentos existen para fortalecer el sistema inmunológico?

Los medicamentos para fortalecer el sistema inmunológico generalmente se pueden encontrar en el grupo de suplementos dietéticos o en medicamentos de origen vegetal. Los suplementos dietéticos son, por ejemplo, preparados vitamínicos o zinc, que se supone que fortalecen el rendimiento del sistema inmunológico al compensar la deficiencia de vitaminas o oligoelementos correspondiente. Estos productos están disponibles sin receta en farmacias o incluso en droguerías. Los medicamentos de origen vegetal (como Meditonsin® o Umckaloabo®) deben usarse en caso de una infección en ciernes para proporcionar un apoyo inmunológico agudo.

También existen medicamentos para desarrollar una flora intestinal saludable, que también tienen un efecto positivo indirecto sobre el sistema inmunológico.

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Sanostol® para fortalecer el sistema inmunológico

El complemento alimenticio Sanostol® es uno de los muchos ejemplos de preparación vitamínica de venta libre. La composición exacta de las vitaminas varía de un producto a otro, pero contiene todas las vitaminas que son importantes para el sistema inmunológico de alguna forma. A la hora de tomarlo hay que tener en cuenta que las vitaminas liposolubles A, D y E que contiene también pueden sufrir una sobredosis, ya que su excreción es más difícil para el organismo en contraste con las vitaminas solubles en agua como la vitamina C. La vitamina A puede ser dañina para el feto en dosis muy altas, por lo que las mujeres embarazadas deben tener cierto grado de precaución al tomar todos los suplementos vitamínicos. En caso de una sobredosis grave, la vitamina D puede desencadenar pequeños crecimientos óseos y, por lo tanto, no debe administrarse una sobredosis, especialmente en niños. Si se observan estos aspectos, un preparado vitamínico como Sanostol® puede ser una buena forma de aportar vitaminas al organismo cuando hay una mayor necesidad de vitaminas.

¿El zinc ayuda a fortalecer el sistema inmunológico?

El zinc tiene la reputación de estimular el sistema inmunológico, por lo que a menudo se usa junto con la vitamina C en suplementos de venta libre. De hecho, no hay estudios que demuestren un efecto fortalecedor sobre el sistema inmunológico. Más bien, los hallazgos hasta ahora indican que el zinc regula parte del sistema inmunológico, es decir, lo inhibe hasta cierto punto. Esto probablemente sea útil para proteger el sistema inmunológico de la proverbial reacción exagerada con infecciones realmente menores, porque en casos extremos esto puede ser más dañino para el cuerpo que la infección en sí. Si se combaten los patógenos, el sistema inmunológico consume más zinc, de ahí el la adición de zinc a la vitamina C tiene mucho sentido para prevenir infecciones.

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¿La homeopatía ayuda a estimular el sistema inmunológico?

Los medicamentos homeopáticos que se utilizan a menudo para mejorar el rendimiento o aumentar la susceptibilidad a las infecciones son Kalium iodatum, Kalium sulfuricum y Kalium phosphoricum. De acuerdo con la enseñanza homeopática, siempre se debe tratar “like with like”, es decir, se seleccionan ingredientes que, en dosis más altas, harían aliviar los síntomas. Como resultado, se crean ciertas "imágenes de remedio" para cada remedio homeopático, a partir de las cuales se puede leer la necesidad del interesado de una determinada sustancia. En consecuencia, si está interesado en un tratamiento homeopático, se debe seleccionar el remedio apropiado en función de la imagen de la droga respectiva.

En el caso del iodato de potasio, esto incluye aumento de la sudoración con infecciones, articulaciones inflamadas, insomnio y pesadillas. El cuadro del remedio de Kalium sulfuricum incluye, entre otras cosas, una lengua cubierta de color amarillento, una tendencia al eccema cutáneo purulento, ronquidos y problemas de articulaciones errantes. Aquellos que necesitan Kalium phosphoricum a menudo muestran una apariencia exhausta y cansada, se alejan mucho de otras personas, a menudo tienen antojos de comida, así como dolores de cabeza y de espalda. Sin embargo, antes de utilizar un remedio homeopático, conviene comparar el aspecto correspondiente con sus propios síntomas para encontrar el remedio más adecuado o más adecuado para usted.

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¿Las sales de Schüssler ayudan a fortalecer el sistema inmunológico?

Si desea reforzar su sistema inmunológico con sales de Schuessler, puede probar una combinación de sustancias funcionales 1, 3 y 7. Esta combinación se puede usar para prevenir infecciones similares a la gripe y resfriados, especialmente en invierno. La primera sal, Calcium fluoratum, es la principal responsable de fortalecer el sistema inmunológico. Ferrum phosphoricum, la tercera sal, asegura un mejor suministro de oxígeno a las células del cuerpo y, por lo tanto, puede ayudarlo a sentirse más vital, mientras que la séptima sal continúa teniendo un efecto antiespasmódico y analgésico y, por lo tanto, puede omitirse puramente como profilaxis contra infecciones.

La aplicación de esta cura de sal de Schuessler comienza con la disolución de tres tabletas de las sales en agua caliente, que luego se bebe. Durante los siguientes tres días, se toma una tableta seis veces al día y, a partir de entonces, solo una tableta al día. El curso completo debería durar entre 3 y 6 semanas. Si lo desea, puede aplicar la pomada de Ferrum phosphoricum en la piel para tratar la piel agrietada que podría servir como puerta de entrada a los patógenos. Sin embargo, para una combinación de sales de Schuessler para fortalecer el sistema inmunológico que se adapte individualmente a la situación de la vida, siempre debe consultar con un especialista apropiado.

Puede encontrar más información aquí: Sales de Schüssler

¿Qué vitaminas fortalecen el sistema inmunológico?

El efecto positivo más conocido sobre el sistema inmunológico es probablemente la vitamina C o ácido ascórbico. De hecho, la vitamina C cumple algunas funciones importantes en el mantenimiento de la salud y el sistema inmunológico: en primer lugar, la vitamina C es lo que se conoce como uno Carroñeros radicales, eso significa que hay partículas reactivas y, por lo tanto, dañinas para las células (radical) puede volverse inofensivo. También es necesario para la producción de leucocitos (glóbulos blancos) y facilita las funciones inmunológicas de estas células. Sin embargo, otras vitaminas también son importantes para un sistema inmunológico eficiente, especialmente las vitaminas A, D y E. La vitamina A y sus moléculas relacionadas facilitan la formación de glóbulos blancos y anticuerpos, es decir, las proteínas que se unen a las estructuras celulares de los patógenos pueden unirse y así desencadenar o facilitar una respuesta inmune. La función de la vitamina D con respecto al sistema inmunológico es proporcionar una respuesta inmunitaria adecuada, especialmente en el caso de patógenos como virus, algunos hongos y algunas bacterias que se multiplican en las células del organismo. Si bien las vitaminas A, C y E son abundantes en frutas frescas, verduras y aceites vegetales, la mejor manera de obtener vitamina D a través de la piel es a la luz del sol.

Puede encontrar más información sobre el tema aquí: Vitamina A, Vitamina C, Vitamina D, Vitamina E.

¿Qué puedo hacer después de tomar antibióticos para fortalecer el sistema inmunológico?

En la mayoría de los casos, la terapia con antibióticos también afecta la flora intestinal: cuando los antibióticos se toman por vía oral, las bacterias del intestino grueso también mueren. Estos normalmente se alimentan de componentes alimenticios no digeridos y se ha demostrado que tienen un gran impacto en la defensa inmunológica y las alergias de una persona. Hay varias explicaciones para el mecanismo exacto, pero está claro que una buena flora intestinal tiene un efecto positivo en el desempeño del sistema inmunológico. Después de la terapia con antibióticos, en la que se han eliminado ciertas cepas bacterianas en el intestino grueso, se produce principalmente la colonización intestinal, lo que significa que las cepas bacterianas supervivientes pueden multiplicarse sin control y, por lo tanto, cambiar la composición cualitativa general de la flora intestinal. Esto no solo afecta la tolerancia de los alimentos individuales, sino también el sistema inmunológico.

La solución a este problema pueden ser preparados disponibles en farmacias para restaurar una flora intestinal saludable. En casos extremos, por ejemplo en la terapia a largo plazo con antibióticos, los llamados trasplantes de heces también pueden representar una opción de tratamiento: aquí, las heces de una persona sana se procesan con las bacterias que contienen y se alimentan a la persona en cuestión.

¿Qué puedo hacer después de la quimioterapia para fortalecer mi sistema inmunológico?

La quimioterapia ataca a todas las células del cuerpo por igual. Como resultado, el sistema inmunológico se debilita significativamente tanto directa como indirectamente. El debilitamiento se produce indirectamente, por ejemplo, a través de la destrucción de la flora intestinal fisiológica y el daño a la piel y las membranas mucosas, que de otro modo funcionan como una barrera natural para los patógenos. Después de suspender la quimioterapia y durante los descansos, los sistemas celulares dañados o debilitados comienzan a regenerarse. Si también desea apoyar el cuerpo y el sistema inmunológico con la regeneración, el ejercicio regular y el deporte son particularmente valiosos. Varios estudios han demostrado una clara influencia positiva del ejercicio durante y después de la quimioterapia. Como se mencionó anteriormente, existen deportes de resistencia particularmente fáciles, pero las caminatas regulares también pueden ser suficientes. Además, después de la quimioterapia, una dieta equilibrada y la acumulación de la flora intestinal pueden ayudar a mejorar las funciones del sistema inmunológico.

¿Cómo puedo contribuir a un sistema inmunológico saludable?

Fortalecer el sistema inmunológico a través de la relajación y el descanso.

El equilibrio interior y el equilibrio son muy importantes para el bienestar y la salud en general. El sistema inmunológico reacciona con especial fuerza al estrés negativo, el llamado Angustia. Esto significa que la inquietud crónica y duradera, el nerviosismo y la incomodidad a través de la liberación de hormonas del estrés como el cortisol tienen un efecto inhibidor directo sobre el sistema inmunológico y, por lo tanto, conducen a una mayor susceptibilidad a las infecciones. El cuerpo entonces quiere aportar toda su energía para hacer frente a la supuesta amenaza a corto plazo. Esto ayudó en situaciones agudas y realmente amenazantes, como el ataque de un animal salvaje con nuestros antepasados ​​en la Edad de Piedra. Sin embargo, esto no es adecuado en el mundo laboral profesional actual, ya que los desafíos no se pueden resolver mediante la lucha o la huida.

Se recomiendan técnicas de relajación como el entrenamiento autógeno, determinados ejercicios de meditación o la relajación muscular progresiva. Si estos se llevan a cabo con regularidad y cuidado, el sistema inmunológico también se puede fortalecer de acuerdo con la reducción del nivel de estrés. Estos ayudan a resolver una situación de estrés agudo a corto plazo y a prevenir una enfermedad crónica a largo plazo.

Además, se puede recomendar expresamente una recomendación permanente para una actitud personal ante la vida que promueva la serenidad interior y el equilibrio, ya que un buen estado de ánimo básico y una actitud positiva y afirmadora de la vida no solo conducen a una actitud más satisfactoria, sino también a una inmunocompetencia más. y una vida más sana.

No en vano son las muchas técnicas de relajación como el hatha yoga (yoga en el sentido original: tiene como meta la perfección espiritual. El aspecto físico relativamente pequeño ha sido rediseñado en occidente como yoga moderno) o la meditación (entre otras cosas en el práctica vipassana del budismo) subordinada a un sistema filosófico espiritual.

Fortalecer el sistema inmunológico mediante un sueño adecuado.

Otro factor importante es dormir lo suficiente de calidad. Para la mayoría de los adultos, esto significa un tiempo de sueño de 7-8 horas. Los niños pequeños y las personas mayores tienen una necesidad correspondiente de dormir más o menos.

También es importante que el sueño sea continuo y que se produzcan las distintas fases del sueño. Especialmente el sueño profundo y las fases REM (Movimiento rápido de ojos: En esta fase de movimientos oculares rápidos, son principalmente los sueños los que son importantes, ya que son esenciales para la regeneración física y mental.

El equilibrio hormonal también depende del tiempo y se ejecuta en fases. La hormona del estrés cortisol, por ejemplo, tiene su nivel plasmático más bajo (concentración de una sustancia en la sangre) durante la noche y, por lo tanto, permite que se desarrolle el sistema inmunológico. La llamada somatotropina, la hormona del crecimiento, también se libera principalmente por la noche durante el sueño y también es importante para el sistema inmunológico, entre otras cosas.

Fortalecer el sistema inmunológico a través del ejercicio.

Sobre todo, se ha demostrado que los deportes de resistencia como la natación, el trote o el ciclismo fortalecen el sistema inmunológico, incluso si no está del todo claro de qué manera. Una explicación es que el líquido linfático se transporta mejor a través de los movimientos musculares. Además de las grasas alimentarias, muchas de las células inmunitarias se transportan en el líquido linfático, lo que significa que llegan más rápidamente a los lugares donde contribuyen al sistema de defensa real. Estos son principalmente los ganglios linfáticos, en los que las células se presentan con los patógenos relevantes. Además, según el estado actual de los conocimientos, el deporte es siempre un entrenamiento para el sistema inmunológico: se supone que se estimula un poco por el esfuerzo físico. La producción de células inmunes no disminuye y la defensa inmunológica permanece en un nivel más alto que sin ejercicio regular. En última instancia, esto también se demuestra por el hecho de que las personas que practican deporte sufren infecciones con menos frecuencia y, por lo general, con menos gravedad que otras personas.

Fortalecer el sistema inmunológico a través del ejercicio.

Los beneficios de una vida ajetreada son innumerables. El deporte tiene un efecto beneficioso sobre todos los sistemas corporales, pero sobre todo sobre el sistema cardiovascular. Dado que el sistema cardiovascular en particular suministra al cuerpo y, por lo tanto, a todas las células (incluidas las células inmunitarias) con sangre, oxígeno y nutrientes, fortalecerlo se asocia con un fortalecimiento del sistema inmunológico. El calor generado durante la actividad física también es beneficioso para la actividad celular.

Además, las actividades deportivas moderadas como el ciclismo o la natación estimulan de forma no específica el sistema inmunológico y favorecen su estado de actividad.

Regulación del balance de calor

En general, se sabe que ir a la sauna aumenta la resistencia del cuerpo a una variedad de dolencias, incluidas las infecciones. Especialmente cuando se trata de un tratamiento eficaz de frío / calor en forma de ducha con agua fría o en su forma extrema un baño en agua helada, esta es una forma excelente para que los vasos sanguíneos y las membranas mucosas eviten la penetración de microorganismos patógenos. como bacterias o partículas patógenas infecciosas como virus.

Una razón decisiva para la aparición del frío frecuente en invierno es la disminución de la temperatura de la mucosa nasal por debajo de una determinada temperatura ambiente, por lo que se produce una vasoconstricción reactiva (constricción de los vasos sanguíneos por los propios músculos vasculares). Esto significa que las áreas están menos abastecidas de sangre y las células inmunes que se encuentran en la sangre y que podrían combatir una posible infección viral están, por lo tanto, menos disponibles localmente.

Las medidas menos extremas, como una montaña rusa o una ducha, son muy útiles para que el sistema inmunológico vuelva a funcionar. Lo importante es el estímulo fisiológico, que le da al cuerpo un estímulo para que se acostumbre a mayores fluctuaciones de temperatura y así se adapte mejor a las distintas condiciones climáticas.

Fortalecimiento del sistema inmunológico a través de la sauna.

El calor durante la sauna aumenta la temperatura dentro del cuerpo. Esto funciona de manera efectiva como una fiebre leve: el aumento de temperatura facilita la eliminación de patógenos. El cambio entre frío y calor al tomar una sauna también estimula el metabolismo y libera endorfinas. Ambos tienen un efecto positivo indirecto sobre el sistema inmunológico: un buen metabolismo también estimula el flujo del líquido linfático, en el que se ubican gran parte de las células inmunes. Las endorfinas son los “mensajeros de la felicidad” del cuerpo, responsables de la típica sensación de bienestar durante o después de un baño de sauna.De esta manera, también pueden apoyar el sistema inmunológico a través de la influencia en la psique, ya que la reducción del estrés también tiene una influencia positiva en el sistema inmunológico.

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Higiene y sistema inmunológico

Esto afecta indirectamente al sistema inmunológico. Al mantener una buena higiene y lavarse bien las manos antes de cada comida o después de volver a casa, por ejemplo, se reducen considerablemente las oportunidades de que los microorganismos dañinos invadan el cuerpo. La mayoría de las enfermedades se transmiten a través de las manos, por ejemplo, si no se lava las manos después de ir al baño, ya que hay muchos gérmenes en los pomos de las puertas que pueden transmitirse a otras personas a través de las manos.

¿Cuáles son las características especiales de los bebés y los niños cuando se trata de fortalecer el sistema inmunológico?

Los bebés y los niños aún no pueden almacenar tantas vitaminas y oligoelementos porque sus cuerpos aún no están completamente desarrollados. Sin embargo, a cambio, tienen un mayor consumo o necesitan la mayoría de las vitaminas. Para ellos es especialmente importante una dieta equilibrada que garantice un aporte constante de vitaminas. Si la dieta no puede cubrir la necesidad, se puede considerar el uso de preparados vitamínicos como complementos alimenticios. En esta división existen numerosas preparaciones de venta libre que previenen las consecuencias de una deficiencia de vitaminas. Por otro lado, los bebés y los niños también son más propensos a sufrir una sobredosis de vitaminas, precisamente porque sus capacidades de almacenamiento son menores y por tanto se llenan más rápidamente. Por tanto, la ingesta excesiva de vitaminas liposolubles A, D, E y K, que el organismo es más difícil de excretar, es a menudo perjudicial para la salud. Una consulta con el farmacéutico o el pediatra puede ayudar a evitar una sobredosis.

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Interesante sobre el tema

En la infancia, cuando se forman partes del sistema inmunológico y, por lo tanto, tienen que entrar en contacto con microorganismos, tiene sentido una carga bacteriana moderada, al contrario de lo que se pensaba anteriormente.

También se puede observar que un residente del mundo occidental a menudo desarrolla diarrea del viajero (diarrea y vómitos) cuando visita un llamado país en desarrollo después de haber entrado en contacto con los estándares higiénicos, en su mayoría considerablemente más bajos. Esto significa que debido a la gran cantidad y la nocividad de los microorganismos en el país, el sistema inmunológico del cuerpo también debe desarrollarse y adaptarse para permitir una vida saludable a pesar de las difíciles condiciones higiénicas. Este ajuste ya se ha producido entre los locales.

Las últimas investigaciones sugieren que muchas reacciones alérgicas sugieren una parte hiperactiva del sistema inmunológico que de otra manera se activa en las infecciones por gusanos y otras infestaciones de parásitos. Las personas que tuvieron lombrices intestinales en la infancia sufren menos alergias y menos en la edad adulta. Se supone que esta parte especial del sistema inmunológico se utilizó evolutivamente para una infestación de parásitos y clasifica sustancias inofensivas como el polvo de polen o el pelo de animales como peligrosas en áreas limpias con agua y alimentos no contaminados, es decir, libres de parásitos y, por lo tanto, desencadena alergias debido a su activación incorrecta.

La menor tasa de alergia de las personas que viven en zonas rurales a los habitantes de las ciudades también se ha descrito en varios estudios. Por tanto, el sistema inmunológico puede "mantenerse bajo control" mediante un mayor contacto con los gérmenes contenidos en la tierra, en plantas y animales.

El tema de las alergias muestra de manera impresionante que el sistema inmunológico con sus principios y mecanismos aún no se ha entendido en su totalidad y en sus interacciones con el medio ambiente, a pesar de los considerables éxitos de investigación hasta la fecha. En última instancia, el estado de la investigación todavía es muy ampliable y, por lo tanto, aún no es posible un fortalecimiento especial y efectivo del sistema inmunológico, incluso si actualmente se están llevando a cabo investigaciones intensivas sobre esto en ciertas áreas de la terapia del cáncer (terapia del cáncer inmunológico). No obstante, un estilo de vida generalmente saludable es definitivamente beneficioso para el sistema inmunológico.