Prensa de piernas
Introducción
El entrenamiento en la prensa de piernas es una forma convencional de entrenamiento de los músculos de las piernas en el entrenamiento de fuerza. Los músculos bien desarrollados de los muslos y la parte inferior de las piernas son particularmente importantes para contrarrestar las cargas de alta presión en las articulaciones de las extremidades inferiores.
Especialmente el entrenamiento de los músculos extensores del muslo (Músculo cuádriceps femoral) y los músculos de la pantorrilla (M. gastrocnemio) tienen efectos positivos en la articulación de la rodilla. Para poder lograr los efectos esperados del entrenamiento de fuerza, se deben cumplir ciertos criterios de entrenamiento, ya que de lo contrario se puede producir una gran tensión en las articulaciones.
El entrenamiento de la musculatura de las piernas no solo se utiliza en el área del fitness y la salud, sino especialmente en deportes de juego en los que el propio cuerpo o equipamiento deportivo tiene que acelerarse en el menor tiempo posible (fútbol, balonmano).
La prensa de piernas es junto a la sentadilla, uno de los ejercicios más efectivos en el culturismo para lograr el desarrollo muscular específico.
Músculos entrenados
- Cuádriceps (Músculo cuádriceps femoral)
- el músculo glúteoMúsculo glúteo mayor)
- Becerro gemeloM. gastrocnemio)
Ilustración de los músculos de la pierna delantera
- Músculo de sastre
- músculo interno del muslo
- muslo muslo
- músculo lateral del muslo
- músculo anterior de la pierna
Descripción prensa de piernas
El ejercicio de Prensa de piernas se puede realizar en varias formas de ejercicio. Por ejemplo, el atleta está en un riel y se empuja lejos de una pared. Esto tiene la ventaja de que el deportista Musculatura no se puede sobrecargar. Otra forma de prensa de piernas es mover el peso sobre un riel. Se intenta empujar contra el peso. La prensa de piernas se puede hacer sentada o acostada. A Dolor de espalda se recomienda empujar contra la resistencia del asiento. Los pies están separados a la altura de los hombros y la impresión se realiza continuamente en todo el pie. Para evitar sobrecargar las articulaciones, los pies deben colocarse lo más alto posible en el dispositivo. Con deportistas con Síndrome de la punta patelar el ángulo de trabajo entre el muslo y la parte inferior de la pierna debe ser de al menos 120 °.
