Ejercicio para la osteoartritis

Introducción

Además de un saludable, dieta equilibrada Sé valido ejercicio regular y Moverse como puntos centrales para mejorar la salud. Pero, ¿es eso cierto en cualquier caso? ¿Qué deben tener en cuenta los pacientes con enfermedades previas a la hora de practicar deporte? ¿Deberían incluso hacer ejercicio? Este texto tiene como objetivo dar respuesta a algunas de estas preguntas. En particular, se ocupa del ejercicio en pacientes que participan en artrosis Sufrir. La osteoartritis es una enfermedad crónica y lenta vestir o el excesivo Desgaste de articulaciones. Por un Reducción de la masa de cartílago. en la articulación puede ser más fuerte Dolor ven.

¿Puedes hacer deporte con artrosis?

La causa de la osteoartritis suele ser un estrés excesivo; esto puede suceder por demasiado ejercicio o por un peso corporal muy elevado. Los pacientes que, por ejemplo, “deben” su artrosis a una carrera en el deporte profesional o que hasta ahora han practicado principalmente deportes estresantes como el tenis o el fútbol, ​​deben reconsiderar su programa de entrenamiento y ajustarlo si es necesario. Por supuesto, esto no significa que haya una prohibición absoluta de los deportes. A todos los demás se les puede recomendar una tarifa relativamente plana para que sigan ampliando su carga de trabajo.

El reposo puede intensificar la progresión de la osteoartritis, ya que una articulación a la que se le ahorra por completo menos líquido sinovial (como una especie de "goo") y, por tanto, es sin duda una elección equivocada. Si no hay líquido sinovial, por un lado falta el cojinete liso, que lubrica y facilita la secuencia de movimientos, por otro lado el cartílago articular está mal abastecido de nutrientes, que pueden descomponerse y envejecer más rápidamente.

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El movimiento de todo el cuerpo y especialmente de las articulaciones previene la rigidez e incluso puede aliviar el dolor. También es importante tener un peso corporal normal para no ejercer aún más presión sobre las articulaciones. Además, la construcción de músculo dirigida debería jugar un papel importante en la estabilización de las articulaciones desde el exterior y así aliviarlas. Dependiendo de la articulación afectada, uno u otro ejercicio de gimnasia es mejor o menos adecuado.
El suave fortalecimiento de los músculos y la mejora de la movilidad que se logra con el yoga o el pilates reducen los síntomas de la osteoartritis.

Sin embargo, para todos los siguientes ejercicios, es igualmente importante asegurarse de que el ejercicio se realice exactamente con la técnica correcta. Cualquier persona afectada puede hacer más daño que bien con ejercicios que se realizan incorrectamente o que son demasiado exigentes. En caso de duda, los pacientes con osteoartritis siempre deben tener un entrenador experimentado y / o un fisioterapeuta que les muestre cómo hacer los ejercicios y controle periódicamente que aún se estén realizando correctamente. Un buen entrenamiento requiere concentración y tensión corporal, además de otras tareas.

Leer más sobre el tema: Artrosis de rodilla, ¿aún puedes trotar?

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¿Qué deportes son baratos?

Por supuesto, el ejercicio no debería empeorar aún más el daño articular existente, por lo que elegir el tipo de deporte adecuado para la osteoartritis es de vital importancia. En caso de duda, un Ortopedista dar información más detallada y consejos sobre la elección.

En general, para los pacientes que padecen osteoartritis, movimientos suaves sin cargas pesadas recomendable. Esto incluye, por ejemplo Ir en bicicleta y el nadar. Aquí están sobre todo Natación estilo libre y Revés Barato. también caminata o Caminando por senderos planos es apto como deporte para la osteoartritis. Por otro lado, se deben evitar las pendientes y las montañas, ya sea cuesta arriba o cuesta abajo. También por esfuerzo excesivo o deportes rápidos de arranque y parada (Tenis, squash, fútbol) debe mantener la distancia. En particular, los deportes económicos (ciclismo, natación, ...) también son ideales para los suyos. Normalizar el peso corporal y el Mejorar la resistencia.

Además del tratamiento de la osteoartritis, también existen otros beneficios para la salud adicionales, como El sistema cardiovascular se fortalece y con ello el riesgo de una Ataque cardíaco reducido puede ser. Además de este entrenamiento de resistencia, un entrenamiento de fuerza moderado (por ejemplo en forma de gimnasia simple) ser realizado.

Debe personalizarse para zona de osteoartritis afectada ser adaptado. Entonces se trata principalmente de Construyendo y fortaleciendo los músculosque se encuentra en las inmediaciones de la articulación afectada. Los músculos fuertes pueden hacerlo Estabilizar la articulación y parte de sus tareas y por tanto su Aliviar el estrés. Con músculos fortalecidos, los afectados no solo se sienten más en forma y más vitales, sino también también reduce el dolor existente y ralentizar la progresión la enfermedad claramente.

¿Qué puedo hacer para hacer mejor ejercicio con la osteoartritis?

Cuando comienza la osteoartritis, que solo es dolorosa con un esfuerzo intenso, es particularmente importante poder hacer bien el deporte durante mucho tiempo. técnica perfecta prestar atención y Distancia de deportes particularmente desfavorables tomar. El desarrollo muscular activo también debería retrasar un mayor empeoramiento de los síntomas. Si el dolor se vuelve perceptible de forma permanente, como es habitual en la etapa avanzada, el médico tratante también elaborará un concepto de dolor adecuado después de sus exámenes y el diagnóstico. Los pacientes que padecen osteoartritis deben adherirse a él.

Sin embargo, sigue siendo importante aceptar y aceptar el dolor, que ahora será más o menos intenso durante mucho tiempo. no todas las veces inmediatamente a la pastilla para el dolor agarrar. El dolor leve puede ocurrir con el actitud correcta ser soportable. Sin embargo, el deporte, por supuesto, nunca debe provocar un dolor insoportable.. Si ese momento se acerca con un dolor severo, siempre es aconsejable detener el entrenamiento o, en determinadas circunstancias, incluso cancelarlo por completo. Lo mismo se aplica a las cosas fuertes. malestar o mareo. Después de todo, el dolor es siempre una señal de advertencia del cuerpo.

Si en algún momento no puede moverse sin un dolor extremo o si la terapéutica del dolor no ayuda en absoluto (más), de modo que ya no puede pensar en la actividad física, debe hacer algo nuevamente. Reevaluación consulte al médico tratante (ver: Terapia del dolor). La condición de la osteoartritis puede haber empeorado significativamente y la terapia quirúrgica u otro procedimiento ahora podrían ser útiles.

Deporte para la osteoartritis de rodilla

Con la osteoartritis de rodilla conocida, como con otras formas de osteoartritis de la mitad inferior del cuerpo, la Normalización de peso Objetivo principal para contener la enfermedad. Como ya se mencionó al principio, recomendamos, por ejemplo Ir en bicicleta y nadar! También debe buscar especial Grupos de deportes de rodilla Pregunte: muchos pacientes encuentran significativamente más diversión y motivación en un grupo así que cuando entrenan solos. A menudo, el seguro médico legal incluso paga los costos.

Al entrenamiento en casa Todos los ejercicios que afecten la articulación de la rodilla o las adyacentes son adecuados Estire bien los músculos y ligamentos y sin carga de peso directa en la articulación traer. Por ejemplo, "levanta la pierna sentado"Particularmente bueno; Para hacer esto, el paciente, que está sentado erguido en una silla con ambos pies tocando el piso de manera segura, levanta una pierna extendiendo la rodilla hasta que toda la pierna esté paralela al piso. Esta posición se mantiene brevemente antes de doblar y bajar lentamente la pierna nuevamente. Este movimiento debe estar alrededor 20 veces Repita y luego haga también con el segundo lado. Un fisioterapeuta, un preparador físico experimentado o un médico pueden mostrar y explicar los ejercicios adicionales y la ejecución perfecta.

Deporte para la artrosis de cadera

Al igual que los pacientes con osteoartritis de rodilla, los pacientes que padecen osteoartritis de la articulación de la cadera también deben hacerlo con regularidad. pequeños movimientos estresantes Correr. Ellos también deberían ser de ella Normalizar peso. Dado que las caderas son difíciles de abordar de forma aislada, tiene sentido fortalecer tantos músculos y partes del cuerpo como sea posible. Por ejemplo, un espalda sana y fuerte aliviar las caderas en la vida cotidiana. En general, debe evitar las malas posturas que pueden haberse deslizado durante años y décadas, e incluso más posturas de alivio que se remontan al dolor actual.

Los siguientes, por ejemplo, también son adecuados para fortalecer explícitamente los músculos de la cadera ejercicio: Cuando está acostado de lado, la persona en cuestión lleva la pierna superior recta hacia el techo. La pierna se puede doblar ligeramente y reposar firmemente en el suelo. El objetivo es un ángulo de 45 grados entre la pierna levantada y la pierna acostada. Después de un breve agarre, la parte superior de la pierna vuelve al suelo. El ejercicio debe 10 veces por lado. Dado que existe una infinidad de otros ejercicios buenos y sensibles para fortalecer los músculos de la cadera, los afectados deben tomarse el tiempo y buscar el consejo de un profesional.

Además de fortalecer, la cadera también es beneficiosa en la osteoartritis. estiramiento dirigido importante. Por ejemplo, puede estirar una pierna hacia un lado mientras está acostado boca arriba sin cambiar la posición de la pelvis y la espalda. El tramo debe verse similar al "ángel de la nieve" que les gusta hacer a los niños en invierno. Si estos dos ejercicios se realizan diariamente de manera constante durante aproximadamente una semana, notará una mejora después de tan poco tiempo. ¿Quizás ese es exactamente el incentivo correcto para querer practicar más?

Ejercicio para la osteoartritis en el hombro.

El ejercicio para la osteoartritis del hombro implica naturalmente secuencias de movimiento completamente diferentes a las ya presentadas. El ejercicio de fortalecimiento y relajación más eficaz para los pacientes con osteoartritis de hombro, por banal que parezca, es simplemente ir y venir. Los círculos completos de brazos son tan adecuados como mover un brazo hacia adelante y hacia atrás de forma aislada. Debe balancearse tanto delante del cuerpo de derecha a izquierda como al lado del cuerpo de adelante hacia atrás. Rodar los hombros, hacia adelante o hacia atrás, solo uno o ambos al mismo tiempo, también puede ser bueno y mejora la movilidad de la articulación del hombro. Las víctimas deben mover los brazos en todas las direcciones y descubrir qué es lo mejor para ellas. Esto activa las articulaciones del hombro y reduce la osteoartritis.

No obstante, los pacientes que se centran en las articulaciones del hombro no deben olvidar el resto de sus cuerpos: ahora se debe hacer todo lo posible para garantizar que las articulaciones de la rodilla y la cadera, por ejemplo, permanezcan en forma y flexibles durante mucho tiempo. El deporte de resistencia regular y menos estresante también es una buena forma de prevenir el desarrollo de la osteoartritis.

Más sobre esto: Osteoartritis en el hombro

Ejercicio para la osteoartritis en el dedo del pie

La osteoartritis en el dedo del pie afecta principalmente a los llamados Articulación del dedo gordo, luego se habla de uno Hallux rigidus. La actividad física y el deporte tampoco quedan excluidos aquí, pero son beneficiosos y deseables. Hay especiales para minimizar el dolor al caminar. Ayudas para rodar o Plantillas de zapatosque puede prescribir un ortopedista. También se recomienda Ejercicio de pies. El ejercicio más simple es rodar con cuidado y sin estrés. Para hacer esto, te sientas en una silla y finges caminar a cámara lenta.Eso significa que levantas el pie y luego conscientemente pones el talón primero antes de rodar lentamente todo el pie hasta la punta de los dedos. Un fisioterapeuta estará encantado de demostrarle otros buenos ejercicios.

Deporte para la osteoartritis espinal

Al igual que con otros tipos de osteoartritis, el ejercicio en la osteoartritis de la columna debe incluir el entrenamiento básico descrito anteriormente. nadar, caminata o Ir en bicicleta incluir. Perfecto es importante para esto Zapatillas con buena suspensión. Una tapicería incorrecta o incluso faltante no solo es mala para las rodillas y la articulación de la cadera porque aumenta el impacto, sino que también daña la columna. En la vida cotidiana también hay uno Derecho, postura erguida prestar atención. Especialmente aquellos que tienen un trabajo que implica principalmente trabajo sedentario deben estírate conscientemente más a menudo o levántate y tómate unos minutos andar o detener.

Además, es todos los días Estirar los músculos de la espalda Muy útil: todo lo que necesita hacer es desenrollar desde una posición de pie, clavija a clavija lo más lejos posible. Ambas manos tiran hacia el suelo. La espalda se hace completamente redonda antes de enderezar vértebra por vértebra. Una breve "Joroba de gato“Sea para aliviar las vértebras. Después de unos pocos días, la movilidad general mejora y los ejercicios parecen más fáciles.

Ejercicio para la osteoartritis en las manos.

Para los deportes con osteoartritis en las manos, se aplica la recomendación de un programa deportivo en gran parte normal (comparar también el deporte con la osteoartritis del dedo del pie). Además, los pacientes deben estar de forma regular Gimnasia de dedos y manos Valor. La rigidez de los dedos, en particular, puede tener consecuencias muy graves en la vida cotidiana y provocar graves deficiencias.

Por ejemplo, la gimnasia regular con la ayuda de uno es ideal. Arruga o Bolas de erizo hecho de caucho. Solo unos minutos al día pueden hacer mucho bien. Los afectados deben planificar su programa de ejercicio regular de acuerdo con las recomendaciones habituales y otras consideraciones de salud y, además, todos los días, por ejemplo, mientras ven la televisión o inmediatamente después de levantarse por la mañana. 10 minutos tome una pequeña bola en la mano durante mucho tiempo. Es aconsejable comenzar haciendo rodar la pelota sobre una superficie con la palma de la mano, aplicando una ligera presión. Luego, la pelota se puede amasar con una mano como si intentara aplastarla. Aquí, también, cada paciente debería probar por sí mismo lo que es bueno para él o ella. Uno debería preferir no hacer demasiado a la vez, pero para eso regularmente y consiguiente practicar.

Ejercicio para la osteoartritis del codo.

La regla general para hacer ejercicio con osteoartritis del codo es básicamente aplicable a todas las formas de osteoartritis: siempre debe utilizar la articulación afectada. Con la osteoartritis del codo, por ejemplo, con la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante, se puede estirar un brazo hacia atrás y este brazo se puede estirar y doblar alternativamente. La extensión debe hacerse con mucha fuerza para estresar principalmente la parte posterior del brazo. Uno debería estar cerca 20 Haz repeticiones por lado. Otros ejercicios adecuados y, por ejemplo, el correcto manejo de pesos debe practicarse con un entrenador capacitado.