Condición de construcción
Introducción
El entrenamiento de condición incluye todo el contenido de entrenamiento, cuyo objetivo es aumentar el rendimiento condicional.
Si desea aumentar la resistencia, debe tener en cuenta que la resistencia no se trata solo de la resistencia de un atleta. Desafortunadamente, este error se comete con demasiada frecuencia y la resistencia se equipara con la resistencia. Sin embargo, se da el caso de que la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad se resumen en la condición de término colectivo. Condición funciona como un término general para las habilidades que acabamos de mencionar. Sin embargo, la condición también se puede encontrar como un subtérmino en el rendimiento físico.
¿Cómo se construye la condición rápidamente?
En general, acumulas resistencia rápidamente cuando comienzas un deporte y lo practicas con regularidad y seriedad. Los deportes como natación, carrera, senderismo, patinaje en línea, ciclismo y esquí son ideales para entrenar su resistencia. Todos los aspectos de la enfermedad se abordan y entrenan cada vez más con cada unidad. Para que puedas entrenar continuamente con los diferentes deportes en verano e invierno.
Es un poco diferente con los deportes de pelota, ya que no todas las habilidades físicas se desarrollan de la misma manera. Sin embargo, la resistencia sigue siendo un requisito básico importante para poder ofrecer un buen rendimiento en estos deportes. Como jugador de fútbol, balonmano o tenis, también debe trabajar un poco en su condición si quiere tener éxito.
Dado que la condición física a menudo se equipara erróneamente con la resistencia, el enfoque principal cuando se desarrolla la condición física es, lamentablemente, a menudo la resistencia y el resto se descuida. Por supuesto, entrenar en fuerza, flexibilidad y velocidad debería llevar tanto tiempo como entrenar en resistencia.
La mejor manera de entrenar la resistencia es correr, andar en bicicleta o nadar de media a larga duración. Puede construir intervalos (cambios de velocidad) para entrenar su resistencia específica.
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La velocidad, fuerza y agilidad
La velocidad se mejora y se entrena principalmente a través de carreras a intervalos. Se trata de una alternancia sistemática de diferentes velocidades y fases de estrés y recuperación. Una forma lúdica de entrenamiento a intervalos es el llamado juego de conducción, en el que el cambio entre las fases de estrés y recuperación se lleva a cabo de forma independiente e irregular. El atleta decide por sí mismo cuándo acelerar el ritmo y cuándo reducir la velocidad para recuperarse.
La fuerza de habilidad condicional se desarrolla mejor a través del entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza reduce el riesgo de lesiones, conduce a un estilo de carrera más eficiente, permite un mayor rendimiento y velocidades, aumenta el consumo de calorías y, por lo tanto, quema más grasa. Moldea y reafirma el cuerpo.
La movilidad de un atleta se compone de elasticidad y flexibilidad y es un componente importante del rendimiento deportivo. Las unidades de estiramiento mejoran la movilidad y aseguran secuencias de movimiento óptimas y eficientes. Sobre todo, la movilidad se subestima más fácilmente cuando se trata del tema del "estado del edificio".
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Entrenamiento físico
En invierno, el esquí de fondo es ideal para el entrenamiento físico, ya que puede realizar entrenamientos a intervalos o juegos de conducción como correr. Después de un calentamiento, siguen diferentes fases con diferentes cargas y descansos. Un efecto adicional del entrenamiento físico al aire libre en invierno es el fortalecimiento del sistema inmunológico a través del aire fresco.
El remo de pie es una nueva tendencia en la industria del entrenamiento físico. Estás parado sobre una tabla de surf de gran tamaño y puedes determinar la intensidad y la velocidad tú mismo. Esta variante de locomoción a través del agua es un ejercicio efectivo para todo el cuerpo.Se entrenan todos los grupos musculares principales, lo que también incluye fuerza y velocidad debido al movimiento del deporte. Y como completas la sesión de entrenamiento en una tabla de surf bastante tambaleante, también entrenas tu equilibrio y equilibrio. Esto también tiene un impacto en la agilidad si se quiere equilibrar los movimientos.
Aquellos que prefieran entrenar en la sala o en una sala pueden mejorar su condición con deportes como Zumba, step aerobics, spinning o Thai Bo. El entrenamiento a menudo se lleva a cabo en grupos, lo que aumenta la motivación y hace que el entrenamiento sea divertido. Zumba, en particular, es una buena opción de entrenamiento para mejorar tu resistencia o aumentarla. El cuerpo está casi sacudido al ritmo de la danza latinoamericana y combinado con elementos de aeróbic.
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¿A qué debe prestar atención durante el entrenamiento avanzado?
Al aumentar su resistencia, debe tener cuidado de entrenar con más frecuencia y durante períodos cortos en lugar de insertar intervalos excesivamente largos.
También debe conocer sus límites y establecer sus metas de manera realista. Las metas que se establecen demasiado altas pueden tener un efecto desmotivador y dar lugar a la terminación del plan de formación. También es importante cambiar entre las distintas habilidades de acondicionamiento. Si pone más énfasis en la resistencia en un día, puede entrenar más fuerza, velocidad o flexibilidad en la siguiente unidad. También debe incluir descansos y pausas de entrenamiento en su plan; de lo contrario, la sobrecarga puede aparecer rápidamente y todo el entrenamiento no se ejecutará de manera eficiente. La recuperación es muy importante para lograr tus objetivos. Al diseñar un plan de entrenamiento, debe asegurarse de no aumentar la intensidad y la duración demasiado rápido, sino primero alcanzar y consolidar el nivel objetivo antes de considerar el siguiente nivel.
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¿Qué debe tener en cuenta un principiante al mejorar su forma física?
La condición a menudo se equipara con el término resistencia. De hecho, la resistencia es el rendimiento físico en varias áreas, incluida la resistencia, la fuerza, la velocidad y la flexibilidad. Para desarrollar una condición para un determinado deporte, uno debe identificar los elementos individuales de este deporte y tratar de desafiar y mejorar continuamente en las áreas requeridas. Los principiantes deben tener mucha paciencia para acumular resistencia. Aquellos que no tienen experiencia también pueden buscar el consejo de un entrenador calificado o terapeuta deportivo.
En el gimnasio, pero también en otros deportes, la correcta ejecución de movimientos y ejercicios desde el principio es fundamental. De esta manera, el cuerpo aprende secuencias de movimiento incluso bajo un estrés leve y forma una memoria de movimiento correcta. El peso, la intensidad o la velocidad deben aumentarse lenta y continuamente. Si está abrumado, corre el riesgo de sufrir lesiones como principiante. Los principiantes suelen estar sobre motivados al principio y no consideran que los descansos sean necesarios para su posterior desarrollo atlético.
Para construir una buena condición y proteger su salud, necesita paciencia, motivación, sueño adecuado, una dieta saludable, pero también descansos pasivos y activos. También debes hacer que tu programa deportivo sea variado e intentar afrontar nuevos retos en todos los ámbitos del fitness.
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¿Qué debes tener en cuenta al entrenar?
Al entrenar la condición, generalmente debe asegurarse de que haya variedad en el plan de entrenamiento. Eso significa que no solo deben alternarse las habilidades físicas individuales, sino también la duración y la intensidad de los días de entrenamiento individuales.
Un gran error al crear un plan de capacitación es hacer que el plan sea demasiado monótono. Por un lado, el cuerpo se acostumbra al contenido del entrenamiento después de un cierto período de tiempo y, por otro lado, un plan de entrenamiento monótono conduce rápidamente al aburrimiento. Las cargas constantes evitan que el cuerpo se adapte. Un plan de entrenamiento variado, en cambio, siempre aporta nuevos estímulos que mantienen al cuerpo afrontando nuevos retos y obligándolo a adaptarse una y otra vez.
¿Cómo se desarrolla la aptitud para el fútbol?
El fútbol exige el máximo rendimiento de los atletas en casi todas las áreas del fitness. Sobre todo, esto incluye la resistencia, así como la velocidad y un cierto grado de agilidad para resistir los rápidos cambios de dirección. La fuerza en las piernas es un requisito previo para disparar desde lejos. Los futbolistas deben aumentar su resistencia mediante un entrenamiento de carrera regular. Esto incluye correr distancias medias y largas con regularidad.
Además, los sprints cortos y rápidos ayudan a mejorar la velocidad y desarrollar aún más la resistencia. Los mayores requerimientos de energía y oxígeno activan el sistema cardiovascular y fortalecen los músculos. Los futbolistas también pueden beneficiarse del entrenamiento de fuerza, por ejemplo, en el gimnasio. Los músculos de las piernas en particular deben ser el centro de atención, esto promueve la potencia de tiro y también protege los ligamentos y tendones, que están particularmente en riesgo de lesiones en el fútbol.
¿Cómo se desarrolla la aptitud para hacer jogging?
Si desea acumular una buena resistencia mientras trota para poder cubrir largas distancias con facilidad, necesita mucha paciencia en el entrenamiento. Una buena resistencia básica se acumula durante un largo período de tiempo, especialmente los principiantes se frustran rápidamente si se quedan sin aliento rápidamente en las primeras unidades de carrera. Al principio, debes tomar distancias más cortas, dependiendo de tu estado físico personal, y correr a una velocidad moderada. Cambiar entre correr y caminar rápido también puede ser útil al principio.
Una buena pauta es poder hablar mientras corres. Al trotar, además de un buen calzado y ropa adecuada, la técnica de respiración correcta es un requisito previo importante para un rendimiento superior. Los corredores también pueden beneficiarse de hacer ejercicio en el gimnasio y fortalecer sus músculos alrededor de los ligamentos y tendones de las extremidades inferiores para prevenir lesiones. Se recomienda un descanso de al menos 24 horas, especialmente después de carreras largas, para evitar un estrés excesivo. En la carrera ABC, los corredores aprenden la técnica de carrera correcta y pueden hacer que su entrenamiento sea más variado. Incluso los atletas que han estado trotando durante mucho tiempo deberían agregar regularmente desafíos a su entrenamiento, como distancias más largas o unidades de velocidad cortas, para mejorar continuamente su rendimiento.
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¿Cómo se desarrolla la aptitud para el ciclismo?
Sobre todo, los ciclistas necesitan una buena resistencia para cubrir largas distancias. La velocidad también puede ser importante. Dependiendo de la ruta, las pendientes también deben superarse al andar en bicicleta, lo que requiere músculos fuertes de las piernas. Los ciclistas se benefician de los deportes que promueven la resistencia, como correr, nadar o montar en bicicleta. Las sesiones de sprint pueden mejorar la velocidad.
En el gimnasio, puede fortalecer sus músculos entrenando en máquinas o con pesas. Los ciclistas deben hacer mucho ejercicio al aire libre e invertir en una bicicleta de carreras de buen tamaño y peso. El gimnasio también ofrece cursos de ciclismo indoor. Con una guía motivadora, se aumentan la intensidad y la velocidad y se mejora la resistencia. Los ciclistas también deben incorporar descansos en su plan de entrenamiento y escuchar su cuerpo para evitar lesiones y uso excesivo.
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¿Puedes acumular resistencia sin hacer ejercicio?
La condición es un término utilizado en la ciencia del deporte para describir el rendimiento físico y la resistencia al estrés deportivo. Para desarrollar una condición física, es necesario hacer deporte y mejorar en las áreas de velocidad, resistencia, flexibilidad y fuerza. En este sentido, el deporte es indispensable.
Además, sin embargo, también existe el concepto de condición mental. De hecho, la fuerza mental y la resiliencia pueden mejorar el mundo del deporte. Además del entrenamiento físico, los atletas profesionales también dependen del entrenamiento mental, como la repetición de secuencias de movimientos en sus mentes. Las afirmaciones y los objetivos positivos también pueden influir y promover el rendimiento deportivo.
¿Qué debe tener en cuenta un fumador?
Fumar es perjudicial para la salud: un hecho que no se puede repetir lo suficiente. Aquellos que quieran mantener un estilo de vida saludable deben hacer un esfuerzo para finalmente dejar de fumar. A nivel físico, los fumadores suelen sufrir más por el esfuerzo físico, especialmente cuando corren y corren rápidamente se quedan sin aliento. Los fumadores también pueden aumentar su resistencia, pero cuando consumen nicotina nunca alcanzan el nivel de los no fumadores.
Los atletas que fuman no mejoran su función pulmonar durante el entrenamiento de resistencia en la medida en que fumar sea dañino. Fumar también ejerce presión sobre el sistema cardiovascular y es más probable que aumente la presión arterial, mientras que el entrenamiento de resistencia generalmente reduce la embriaguez de sangre. Dejar de fumar puede aumentar la resistencia y el rendimiento; vale la pena (no solo como atleta) dejar de fumar.
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